TEETER FitSpine XT-1 उलटा सारणी

सूचना

दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी:

• सर्व सूचना वाचा आणि समजून घ्या, पुन्हाview सोबत असलेली इतर सर्व कागदपत्रे, आणि इन्व्हर्शन टेबल वापरण्यापूर्वी उपकरणांची तपासणी करा.
• या उपकरणाचा योग्य वापर आणि उलथापालथ होण्याच्या अंतर्निहित जोखमींशी परिचित होणे ही तुमची जबाबदारी आहे.
• या सूचनांचे पालन न केल्यास, जसे की तुमच्या डोक्यावर किंवा मानेवर पडणे, चिमटे काढणे, अडकवणे, उपकरणे निकामी होणे, किंवा आधीच अस्तित्वात असलेली वैद्यकीय स्थिती वाढवणे.
• उत्पादनाच्या सर्व वापरकर्त्यांना उपकरणाच्या योग्य वापराबद्दल आणि सर्व सुरक्षा खबरदारीबद्दल पूर्णपणे माहिती दिली गेली आहे याची खात्री करणे मालकाची जबाबदारी आहे.
• परवानाधारक डॉक्टरांनी मंजूर होईपर्यंत वापरू नका.
• रक्तदाब, इंट्राक्रॅनियल प्रेशर किंवा उलथापालथ स्थितीचा यांत्रिक ताण वाढल्यामुळे किंवा उपकरणे चालवण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो अशा कोणत्याही वैद्यकीय किंवा आरोग्य स्थितीमध्ये उलटा प्रतिबंधक आहे. यात दुखापत किंवा आजार यांचा समावेश असू शकतो, परंतु कोणत्याही औषधाचे किंवा परिशिष्टाचे दुष्परिणाम (विहित किंवा ओव्हर-द-काउंटर) देखील असू शकतात.
• विशिष्ट परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
  कोणतीही स्थिती, न्यूरोलॉजिकल किंवा अन्यथा, ज्याचा परिणाम अस्पष्ट मुंग्या येणे, अशक्तपणा किंवा न्यूरोपॅथी, चक्कर येणे, झोपेचा विकार, हलके डोके, चक्कर येणे, दिशाभूल किंवा थकवा, किंवा शक्ती, गतिशीलता, सतर्कता किंवा संज्ञानात्मक क्षमतेवर परिणाम होतो;
• मेंदूची कोणतीही स्थिती, जसे की आघात, इंट्राक्रॅनियल ब्लीडचा इतिहास, टीआयए किंवा स्ट्रोकचा इतिहास किंवा धोका, किंवा गंभीर डोकेदुखी;
• हृदयाची किंवा रक्ताभिसरण प्रणालीची कोणतीही स्थिती जसे की उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोकचा धोका, किंवा अँटीकोआगुलंट्स (एस्पिरिनच्या उच्च डोससह) वापर;
• कोणतीही हाड, skeletal किंवा पाठीचा कणा स्थिती किंवा इजा, जसे की पाठीचा कणा लक्षणीय वक्रता, तीव्रतेने सूजलेले सांधे, ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर, डिस्लोकेशन्स, मेड्युलरी पिन किंवा शल्यदृष्ट्या प्रत्यारोपित ऑर्थोपेडिक समर्थन;
• कोणतीही डोळा, कान, अनुनासिक किंवा शिल्लक स्थिती, जसे की आघात, रेटिनल डिटेचमेंटचा इतिहास, काचबिंदू, ऑप्टिक उच्च रक्तदाब, क्रॉनिक सायनुसायटिस, मध्यम किंवा आतील कान रोग, गती आजारपण किंवा व्हर्टिगो;
• कोणतीही पाचक किंवा अंतर्गत स्थिती, जसे की तीव्र acidसिड ओहोटी, हियाटल किंवा इतर हर्निया, पित्ताशयाचा किंवा मूत्रपिंडाचा रोग;
• गर्भधारणा, लठ्ठपणा किंवा अलीकडील शस्त्रक्रिया यासारखी कोणतीही अट ज्यासाठी व्यायाम विशेषतः निर्देशित, मर्यादित किंवा डॉक्टरांनी प्रतिबंधित केला आहे.

वापरकर्ता सेटिंग्ज

तुमच्या Teeter® वर चार (4) वापरकर्ता सेटिंग्ज आहेत ज्या तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि शरीराच्या प्रकारासाठी योग्यरित्या समायोजित केल्या पाहिजेत. तुमची आदर्श सेटिंग्ज शोधण्यासाठी वेळ काढा. प्रत्येक वेळी उलथापालथ सारणी वापरण्यापूर्वी, वापरकर्ता सेटिंग्ज तुमच्या वैयक्तिक सेटिंग्जमध्ये समायोजित केल्याची खात्री करा.

रोलर हिंग्ज: एक छिद्र सेटिंग निवडा
रोलर बिजागर उलथापालथ सारणीच्या रोटेशनचा प्रतिसाद किंवा दर नियंत्रित करतात. तीन छिद्रे आहेत; भोकांची निवड तुमच्या शरीराचे वजन आणि तुम्हाला हवी असलेली रोटेशनल रिस्पॉन्सिव्हिटी या दोन्हींवर अवलंबून असते (डायग्राम उजवीकडे). उलथापालथ सारणी वापरण्यास शिकत असलेल्या वापरकर्त्यांसाठी, 'नवशिक्या / आंशिक उलथापालथ' सेटिंग वापरा

रोलर बिजागर सेटिंग बदलणे

• उंची-निवडक लॉकिंग पिन बाहेर काढा आणि मुख्य शाफ्टला अगदी शेवटच्या छिद्रापर्यंत सरकवा (मागील घोट्याच्या कपांजवळ स्टोरेज सेटिंग). पिन सोडा आणि संलग्न करा
• टेबल बेडच्या समोर उभे राहा आणि A-फ्रेमच्या क्रॉसबारच्या विरूद्ध विश्रांतीसाठी वापरापासून विरुद्ध दिशेने फिरवा.
• पिव्होट पिनच्या खाली प्रत्येक रोलर बिजागर पकडा, पिव्होट पिनवर सेल्फ-लॉकिंग हुक उघडण्यासाठी तुमचे अंगठे वापरून
• टेबल बेडच्या दोन्ही बाजूंना ए-फ्रेममधून बाहेर काढा आणि टेबल बेडचे डोके जमिनीवर ठेवा.
• प्रत्येक कॅम लॉक पूर्णपणे उघडा. ब्रॅकेट पिनमधून रोलर बिजागर काढून टाका आणि इच्छित सेटिंगवर स्लाइड करा
• ब्रॅकेट पिन प्रत्येक बाजूला समान रोलर हिंग होल सेटिंगमध्ये गुंतवा. कॅम लॉक सुरक्षित करा.
• ए-फ्रेम हिंग्ज प्लेट्समध्ये टेबल बेड पुन्हा जोडा
• पिव्होट पिन. टेबल बेड वापरण्याच्या स्थितीत फिरवा आणि वापरण्यासाठी मुख्य शाफ्ट समायोजित करा 

मुख्य शाफ्ट: उंची सेटिंग निश्चित करा

• ए-फ्रेमच्या डाव्या बाजूला उभे रहा. मुख्य शाफ्टला डावीकडे सरकवताना तुमच्या उजव्या हाताने उंची-निवडक लॉकिंग पिन बाहेर काढा, समायोजनाच्या सुलभतेसाठी, मेन शाफ्टला आडव्या खाली कमी करा आणि मुख्य शाफ्ट लहान करण्यासाठी आडव्या वर वाढवा.
• मुख्य शाफ्ट सरकवून सुरुवात करा जोपर्यंत तुम्ही वाचू शकता अशी शेवटची सेटिंग तुमच्या उंचीपेक्षा एक इंच मोठी आहे (उदा. तुम्ही 5 फूट 10 इंच/178 सेमी असल्यास, शेवटचे आकडे 5 फूट 11 इंच/180 सेमी असतील). हे टेबलचे रोटेशन खूप वेगवान नाही याची खात्री करण्यास मदत करते. ही सेटिंग तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तुम्ही नंतर तपासाल. तुमची आदर्श उंची सेटिंग तुमच्या वजनाच्या वितरणावर अवलंबून असेल आणि तुमच्या वास्तविक उंचीच्या दोन्ही बाजूला अनेक इंच बदलू शकतात.
•  स्प्रिंग-लोड केलेले उंची-निवडक लॉकिंग पिन पूर्णपणे छिद्र सेटिंगमध्ये व्यस्त ठेवण्यासाठी सोडा. बोटांना चिमटे काढणे टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगा. पिन पूर्णपणे मुख्य शाफ्टमधून जात असल्याची खात्री करा

कोन टिथर: कोन पूर्व-सेट करा
रोटेशनची डिग्री मर्यादित करण्यासाठी टेबल बेडच्या खाली U-बारला अँगल टिथर जोडा. तुमचा इच्छित कमाल उलथापालथ कोन पूर्व-सेट करण्यासाठी टिथर लांब करण्यासाठी किंवा लहान करण्यासाठी बकल स्लाइड करा किंवा तुम्ही पूर्ण उलथापालथ करण्यासाठी तयार असाल तेव्हा टिथर पूर्णपणे काढून टाका.

एंकल कम्फर्ट डायल™: तुमची सेटिंग शोधा
एंकल कम्फर्ट डायल एका इंच उंचीच्या भिन्नतेसह उच्च (1) किंवा निम्न (2) सेटिंगमध्ये फिरते. एंकल कम्फर्ट डायल सेट करा जेणेकरून पुढचे आणि मागील घोट्याचे कप तुमच्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागाभोवती सुरक्षित राहतील (अँकल लॉक सिस्टम आणि तुमच्या पायाच्या वरच्या भागामध्ये कमीतकमी अंतरासह). हे उलटे असताना टेबल बेडवर बॉडी स्लाईड कमी करेल, ज्यामुळे वजन वितरणात बदल होऊ शकतो आणि तुम्ही तुमचे रोटेशन नियंत्रित करू शकता अशा सहजतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

उलट करण्यासाठी तयार करा

इनव्हर्शन टेबल वापरण्यापूर्वी
उलथापालथ सारणी पूर्णपणे उलट्या स्थितीत आणि मागे सहजतेने फिरते आणि सर्व फास्टनर्स सुरक्षित असल्याची खात्री करा. तुमच्या समोर, वर आणि मागे फिरण्यासाठी पुरेसा क्लिअरन्स असल्याची खात्री करा.

तुमचे घोटे सुरक्षित करा

• • टेबल बेडवर तुमची पाठ टेकून, आणि स्वतःला स्थिर ठेवण्यासाठी हँडल वापरून, मुख्य शाफ्टच्या एका बाजूला उभे राहण्यासाठी काळजीपूर्वक ए-फ्रेमच्या आत पाऊल टाका (ए-फ्रेम क्रॉसबार तुमच्या पायांच्या मागे असेल)
  • एंकल लॉक सिस्टीमवर मेन शाफ्टच्या सर्वात जवळचा पाय उचला आणि मेन शाफ्टला स्ट्रॅडल करण्यासाठी दुसऱ्या बाजूला जमिनीवर ठेवा.
  • एंकल लॉक सिस्टीम बंद असल्यास, टी-पिन लॉक वर खेचा आणि समोरच्या एंकल कप वर उचला.
  • स्प्रिंग-लोड केलेला टी-पिन सोडा जेणेकरून ते खुल्या स्थितीत छिद्र सेटिंगमध्ये गुंतेल. बोटांना चिमटे काढणे टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगा. 3.
  • स्वत:चा समतोल राखण्यासाठी, टेबल बेडच्या खालच्या भागाविरुद्ध फक्त तुमचे खालचे शरीर विश्रांती घ्या कारण तुम्ही समोरच्या आणि मागील एंकल कपच्या मधल्या बाजूने एकावेळी एक घोटा सरकता, तुमचे पाय घोट्याच्या कम्फर्ट डायलवर ठेवा.
  • तुमचा पाय एंकल लॉक सिस्टीममध्ये घालू नका कारण तुम्ही तुमचा पाय बुटात सरकवाल
  • तुमचे पाय नेहमी जमिनीवर किंवा घोट्याच्या कम्फर्ट डायलवर असावेत; इनव्हर्शन टेबलचा दुसरा कोणताही भाग पाऊल म्हणून कधीही वापरू नका.
  • मागील घोट्याच्या कपच्या विरूद्ध तुमचे घोटे परत घट्टपणे दाबा, नंतर कपच्या शीर्षस्थानी किंचित फिरवा जेणेकरून ते तुमच्या पाय/अकिलीस टेंडनच्या मागील बाजूस कोन असतील. 
  • हे तुम्ही उलटे करताच कप काहीसे फिरू शकतील जेणेकरून उशी असलेला भाग तुमच्या घोट्याला आरामात आधार देईल.
  • स्प्रिंग-लोड केलेले फ्रंट एन्कल कप बंद करण्यासाठी टी-पिन लॉक ओढा.

 

• टी-पिन सोडा आणि टी-पिन पूर्णपणे छिद्रात गुंतत नाही तोपर्यंत पुढच्या घोट्याच्या पट्टीला समायोजित करा
• पुढचा आणि मागचा घोट्याचा कप तुमच्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागाशी जवळून फिट असायला हवा.
• कप आणि तुमच्या पायांच्या वरच्या भागामध्ये खूप अंतर असल्यास, एंकल कम्फर्ट डायल पहा: तुमचे सेटिंग शोधा.
• उलथापालथ करताना तुमच्या पादत्राणे किंवा कपड्यांचा कोणताही भाग टी-पिन लॉकला स्पर्श करत नाही किंवा त्यात हस्तक्षेप करत नाही याची पडताळणी करा

ऐका - अनुभवा - पहा - चाचणी करा

प्रत्येक वेळी तुम्ही उलथापालथ सारणीमध्ये तुमचे घोटे सुरक्षित करता तेव्हा “ऐकणे, अनुभवणे, पहा, चाचणी” ही पद्धत वापरा:

• ऐक टी-पिन लॉक ठिकाणी क्लिक करा;
• वाटत टी-पिन लॉक पूर्णपणे गुंतलेले आहे आणि छिद्र सेटिंगमध्ये लॉक केलेले आहे याची खात्री करण्यासाठी आणि पुढील आणि मागील एंकल कप आपल्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागाभोवती स्नग आणि जवळ-फिटिंग आहेत याची खात्री करा;
• पहा टी-पिन लॉक आणि त्याच्या बेसमध्ये जागा नाही आणि तुमच्या घोट्या आणि घोट्याच्या कपमध्ये जागा नाही हे पहा.
• चाचणी एंकल लॉक सिस्टीम एन्क्लोजर हे स्नग, क्लोज-फिटिंग आणि सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी वळवळ करून आणि एंकल कप्समधून तुमचे पाय खेचण्याचा प्रयत्न करून. प्रत्येक वेळी उलटे करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुम्ही घोट्याच्या कपपासून विभक्त होऊ शकत नाही याची खात्री करा.

तुमचे संतुलन आणि रोटेशन नियंत्रण चाचणी करत आहे
योग्यरित्या समायोजित केल्यावर, आपण आपले हात हलवून किंवा आपले गुडघे वाकवून आपले शरीर वजन हलवून उलटा सारणीचे फिरणे नियंत्रित कराल. तुमची आदर्श शिल्लक सेटिंग्ज तुमच्या शरीराचा प्रकार आणि वजन वितरणाद्वारे निर्धारित केली जातात – म्हणूनच तुमची मुख्य शाफ्ट सेटिंग तुमच्या वास्तविक उंचीपेक्षा वेगळी असू शकते. वेळ काढणे, तुमच्या सेटिंग्जची चाचणी घेणे आणि आरामदायी, आनंददायक अनुभव सुनिश्चित करणे महत्त्वाचे आहे! तुमची उंची सेटिंग योग्यरित्या समायोजित करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे खूप जलद उलथापालथ होऊ शकते किंवा सरळ परत येण्यास अडचण येऊ शकते. अँगल टिथर सेट करा आणि तुमच्या पहिल्या काही उलथापालथ सत्रांसाठी, तुमची योग्य शिल्लक सेटिंग शोधण्यात सक्षम होईपर्यंत आणि उलथापालथ सारणीच्या ऑपरेशनमध्ये सोयीस्कर होईपर्यंत स्पॉटरला मदत करण्यास सांगा.

• मागे झुका आणि आपले डोके टेबल बेडवर आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून विसावा.
• योग्यरित्या संतुलित असल्यास, उलथापालथ टेबल किंचित फिरण्यास सुरुवात केली पाहिजे, मुख्य शाफ्ट क्रॉसबारच्या बंपरपासून काही इंच वर उचलेल.
• जर उलथापालथ सारणी फिरत असेल तर मुख्य शाफ्ट खूप लहान असू शकते
• मुख्य शाफ्ट क्रॉसबारपासून काही इंचांपेक्षा जास्त, क्षैतिज (0°) किंवा त्यापलीकडे उचलतो. काळजीपूर्वक उतरवा, उंची सेटिंग एका छिद्राने लांब करा, तुमचे घोटे पुन्हा सुरक्षित करा आणि पुन्हा चाचणी करा.
• उलथापालथ टेबल अजिबात फिरत नसल्यास मुख्य शाफ्ट खूप लांब असू शकतो आणि मुख्य शाफ्ट क्रॉसबारवर घट्ट बसलेला असतो.
• काळजीपूर्वक उतरवा, उंची सेटिंग एका छिद्राने लहान करा, तुमचे घोटे पुन्हा सुरक्षित करा आणि पुन्हा चाचणी करा.
• तुमची मुख्य शाफ्ट सेटिंग जोपर्यंत तुम्ही समान रोलर हिंज सेटिंग वापरत राहाल आणि तुमचे वजन लक्षणीयरित्या चढ-उतार होत नाही तोपर्यंत सारखेच राहावे.
• तुम्ही तुमची रोलर हिंज सेटिंग बदलल्यास, तुम्ही तुमची शिल्लक आणि नियंत्रण पुन्हा तपासले पाहिजे.

उलटत आहे

उलथापालथ मध्ये फिरवत आहे
उलथापालथ सारणी खूप दूर, खूप लवकर फिरत नाही याची खात्री करण्यासाठी, तुम्ही अँगल टिथर संलग्न केले आहे आणि शिल्लक चाचणी पूर्ण केली आहे याची खात्री करा.

• टेबल बेडवर आपले डोके ठेवून, रोटेशन सुरू करण्यासाठी एका वेळी एक हात वर करा
• जास्तीत जास्त नियंत्रण आणि आरामासाठी, प्रत्येक हालचाल सावकाश आणि मुद्दाम असावी (तुम्ही जितक्या वेगाने हालचाल कराल तितक्या वेगाने उलटा सारणी फिरेल).
• आपले हात हळू हळू पुढे आणि मागे हलवून रोटेशनचा वेग आणि कोन नियंत्रित करण्याचा सराव करा.
• एकदा तुम्ही अँगल टिथरने परवानगी दिलेल्या कमाल कोनापर्यंत पोहोचलात की, दोन्ही हात तुमच्या डोक्यावर ठेवा. आपल्या स्नायूंना आराम मिळण्यास मदत करण्यासाठी आराम करा आणि खोल श्वास घ्या 

सरळ परत येत आहे

• सुरुवातीच्या स्थितीत परत फिरणे सुरू करण्यासाठी, हळू हळू आपले हात आपल्या बाजूला आणा.
• उलटे असताना तुमचे शरीर टेबलच्या पलंगावर लांब किंवा सरकलेले असू शकते, तुम्हाला पूर्णपणे सरळ परत येण्यासाठी हाताच्या हालचाली पुरेशा नसतील.
• टेबल बेडच्या पायथ्याशी तुमचे शरीराचे वजन हलवताना फक्त तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा तुमचे डोके उचलू नका, पूर्णपणे हँडल्सवर विसंबून राहा किंवा उठून बसण्याचा प्रयत्न करा.
• थांबा आणि क्षैतिज (0°) च्या पुढे काही मिनिटे विश्रांती घ्या ज्यामुळे चक्कर येणे टाळण्यासाठी आणि पूर्णपणे सरळ परत येण्यापूर्वी तुमच्या पाठीला अस्वस्थता न येता पुन्हा संकुचित होऊ द्या.

पूर्ण उलथापालथ
पूर्ण उलथापालथ म्हणजे तुमची पाठ टेबल बेडपासून मुक्त ठेवून पूर्णपणे उलटे (90°) लटकणे अशी व्याख्या आहे. अनेक Teeter® वापरकर्ते स्ट्रेच आणि व्यायामासाठी हालचालींच्या अतिरिक्त स्वातंत्र्यामुळे या पर्यायाचा आनंद घेतात. तथापि, जोपर्यंत तुम्ही उलथापालथ सारणीचे रोटेशन नियंत्रित करण्यास पूर्णपणे आरामदायक होत नाही आणि 60° च्या कोनात पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम होत नाही तोपर्यंत ही पायरी करण्याचा प्रयत्न करू नका. पूर्णपणे उलट करण्यासाठी:

• अँगल टिथर डिस्कनेक्ट करा.
•  उलथापालथ टेबलला पूर्ण उलथापालथात घट्टपणे "लॉक" करण्यासाठी सक्षम करण्यासाठी रोलर बिजागर A सेट करण्यासाठी समायोजित करा.
• तुमचे वजन 220 lbs (100 kg) किंवा त्याहून अधिक असल्यास, रोलर हिंग्ज सेटिंग B वर सेट करा (वापरकर्ता सेटिंग्ज, pg 2 पहा).
• रोटेशन सुरू करण्यासाठी हळूहळू दोन्ही हात डोक्यावर वर करा. टेबल बेड क्रॉसबारवर थांबेपर्यंत मजला किंवा ए-फ्रेमवर ढकलून तुम्हाला शेवटच्या काही अंश फिरवण्यास मदत करावी लागेल.
• आराम करा आणि तुमच्या शरीराला टेबल बेडपासून दूर खेचू द्या जेणेकरून तुम्ही मुक्तपणे लटकत आहात. तुम्ही टेबल बेडवर ताण दिल्यास किंवा तुमची पाठ दाबली तर तुम्ही "अनलॉक" व्हाल.
• तुमच्या योग्य शिल्लक सेटिंगमध्ये, तुम्ही सरळ परत येईपर्यंत तुमचे वजन टेबल बेड या स्थितीत “लॉक” ठेवेल. पूर्णपणे उलटे असताना पुरेसे “लॉक” राखण्यात अक्षम असल्यास, पर्यायांसाठी Teeter® ग्राहक सेवेशी संपर्क साधा.

इनव्हर्टेड “लॉक्ड” स्थितीतून सोडण्यासाठी:

• एका हाताने, तुमच्या डोक्याच्या मागे जा आणि टेबल बेड पकडा दुसऱ्या हाताने, समोरील ए-फ्रेमचा पाया पकडा.
• दोन्ही हात एकत्र खेचा हे टेबल बेडला “लॉक” स्थितीतून फिरवेल. ए-फ्रेम आणि टेबल बेड दरम्यान पिंचिंग टाळण्यासाठी कोपर आत ठेवा
• मागील पृष्ठावरील सरळ परत येण्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा

डिस्माउंट करत आहे

• तुमची इंडेक्स आणि मधली बोटे टी-पिनच्या दोन्ही बाजूंना गुंडाळा आणि सरळ बाहेर काढा जेणेकरून पिन बंद होईल.
• तुमची टाच उचलताना तुमच्या पायाच्या बॉल्सने खाली ढकला जेणेकरून तुम्ही समोरच्या घोट्याच्या कपांना तुमच्या घोट्याच्या/पायांच्या वरच्या बाजूने उघडा. समोरच्या घोट्याच्या कपांना खुल्या स्थितीत लॉक करण्यासाठी टी-पिन सोडा.
• जेव्हा तुम्ही जमिनीवर पाऊल ठेवता तेव्हा तुमच्या खालच्या शरीराला टेबल बेडवर आधार द्या. काळजीपूर्वक उभे राहा आणि मुख्य शाफ्टवर पाऊल टाकण्यापूर्वी आणि तुमची उतराई पूर्ण करण्यापूर्वी तुमची शिल्लक असल्याची खात्री करा

स्टोरेजसाठी फोल्डिंग

• अँगल टिथर डिस्कनेक्ट करा.
• उंची-निवडक लॉकिंग पिन बाहेर काढा आणि मुख्य शाफ्टला शेवटच्या छिद्रापर्यंत सरकवा (मागील घोट्याच्या कपांजवळ स्टोरेज सेटिंग). पिन सोडा आणि संलग्न करा.
• टेबल बेडच्या समोर उभे राहा आणि ए-फ्रेमच्या क्रॉसबारला बसेपर्यंत ते वापरण्यापासून विरुद्ध दिशेने फिरवा.
• A-फ्रेम दुमडण्यासाठी स्प्रेडर आर्म्स वर खेचा A-फ्रेम पाय स्थिरतेसाठी 16-20” च्या रुंदीपर्यंत उघडे ठेवा. बोटांना चिमटे काढणे टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगा.

देखभाल

जाहिरातीसह पुसून टाकाamp स्वच्छ करण्यासाठी कापड. प्रत्येक वापरापूर्वी, झीज आणि झीज तपासा. खराब झालेले किंवा खराब झालेले भाग त्वरित बदला. दुरुस्ती होईपर्यंत सेवेबाहेर ठेवा. सेवा शिफारशींसाठी टीटरशी संपर्क साधा.

प्रारंभ करा

• तुमचे रोटेशन नियंत्रित करा: रोटेशनचा कोन आणि गती तुमच्या उलथापालथ अनुभवावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करेल. रोटेशनचा कोन मर्यादित करण्यासाठी, अँगल टिथर (पृ. 2) पूर्व-सेट करा. रोटेशनचा वेग किंवा प्रतिसाद नियंत्रित करण्यासाठी, तुमच्या शरीराच्या प्रकारासाठी रोटेशन अॅडजस्टमेंट आणि मेन शाफ्ट सेटिंग्ज ऑप्टिमाइझ करा (pg 2). स्पॉटरच्या साहाय्याने तुमची सेटिंग्ज (पृ. 4) तपासण्यासाठी आणि समायोजित करण्यासाठी वेळ घ्या जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या हातांचे वजन हलवून टीटरच्या फिरण्यावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकत नाही.
• कोन निश्चित करा: पहिल्या काही आठवड्यांसाठी किंवा उपकरणाच्या संवेदना आणि ऑपरेशनमध्ये तुम्हाला आराम मिळत नाही तोपर्यंत (20°-30°) सामान्य कोनातून सुरुवात करा. एकदा तुम्ही पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम झाल्यानंतर, डीकंप्रेशन फायदे वाढवण्यासाठी उलथापालथाच्या मोठ्या कोनांवर जा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी 60° (ए-फ्रेम मागील पायांसह समांतर) किंवा त्यापलीकडे कार्य करा, परंतु हळू हळू पुढे जाण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या शरीराचे ऐका – विश्रांती ही महत्त्वाची आहे. बरेच वापरकर्ते कधीही 60° पेक्षा जास्त करत नाहीत आणि ते ठीक आहे! असे म्हटले आहे की, काही प्रगत वापरकर्ते पूर्ण उलथापालथ (90°) स्ट्रेच आणि व्यायामासाठी हालचालींच्या अतिरिक्त स्वातंत्र्याचा आनंद घेतात.
• कालावधी निश्चित करा: तुमच्या शरीराला उलट्याशी जुळवून घेण्यास अनुमती देण्यासाठी लहान 1-2 मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा. कालांतराने, जसजसे तुम्हाला आरामदायी वाटत असेल, तसतसे हळूहळू तुमच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम मिळू शकेल आणि सोडू शकेल, जेणेकरून तुमची पाठ डिकंप्रेस होऊ शकेल. यास साधारणपणे 3-5 मिनिटे लागतील.
• सवय लावा: बर्‍याच वापरकर्त्यांना क्वचितच केलेल्या दीर्घ सत्रांपेक्षा लहान, अधिक वारंवार सत्रांसह चांगले परिणाम मिळतील. तद्वतच, ते तुमच्या नित्यक्रमात काम करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या टीटरसह दिवसातून अनेक वेळा उलट करू शकाल.

फायदे लक्षात घ्या

• आराम करा आणि सोडा: तुमचे डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे शरीर लांब करा. तुमचा पाठीचा कणा आणि सांधे विघटित होऊ देण्यासाठी तुमच्या स्नायूंना तणावमुक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही जितके चांगले आराम करू शकाल तितके अधिक फायदे तुम्हाला जाणवतील.
• स्ट्रेचिंग आणि हालचाल जोडा: अधूनमधून ट्रॅक्शन (विश्रांतीच्या कालावधीसह पर्यायी उलथापालथ) किंवा दोलन (लयबद्ध रॉकिंग) तुम्हाला उलथापालथ जाणवण्याची सवय लावण्यासाठी आणि स्नायू शिथिल होण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या सांधे आणि अस्थिबंधनांसाठी जास्तीत जास्त फायदा होण्यासाठी हालचाल आणि स्ट्रेचिंग जोडा: अर्धवट किंवा पूर्णतः उलटे असताना हळूवारपणे ताणा आणि वळवा, किंवा डीकंप्रेशन जोडण्यासाठी ए-फ्रेम, ट्रॅक्शन किंवा ग्रिप-अँड-स्ट्रेच हँडल्स वापरा.
• वेळ द्या: कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याप्रमाणे, परिणाम पाहण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो. काहींना लगेच फायदे जाणवतात तर काहींना जास्त वेळ लागतो. धीर धरा, त्याच्याशी चिकटून रहा आणि अनेकदा उलटा.

जास्तीत जास्त आराम द्या

• घोट्याचा आराम वाढवा: लेस-अप शूजसह मोजे घाला - सामग्री जोडलेल्या उशी आणि घोट्याला आधार देईल. पाऊल आणि प्लॅटफॉर्ममध्ये कमीत कमी जागेसाठी घोट्याच्या कम्फर्ट डायलचे समायोजन करा. मागील कपचा वरचा भाग तुमच्या घोट्याच्या दिशेने किंचित फिरवा जेणेकरून तुम्ही उलटा करताच ते तुमच्या टाचांना आधार देण्यासाठी फिरतील. स्नग, क्लोज फिटसाठी एंकल लॉक सिस्टम सुरक्षित करा.
• स्नायू दुखणे कमी करा: कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा सुरुवात करता तेव्हा तुम्हाला सौम्य वेदना जाणवू शकतात. तुम्ही आराम करत असताना, तुमचा सांगाडा आणि स्नायू जुळवून घेत असताना तुमच्या शरीरात प्रचंड बदल होत आहेत. खूप लवकर करू नका - वेदना होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी सामान्य कोन आणि कमी कालावधीसह प्रारंभ करा.
• आपल्या शरीराचे ऐका: बदल करून अस्वस्थतेच्या कोणत्याही लक्षणांना प्रतिसाद द्या: कोन आणि/किंवा कालावधी कमी करा, दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी प्रयत्न करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूवार हालचाल आणि स्ट्रेचिंग जोडा. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्याकडे पुरेसे आहे, तेव्हा सरळ परत या! उलथापालथ म्हणजे विश्रांती आणि आनंद.
• हळू हळू सरळ परत या: 0-15 सेकंद किंवा त्याहून अधिक वेळ क्षैतिज (30°) वर विश्रांती घेण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुमचे शरीर पुन्हा जुळवून घ्या आणि उपकरणे उतरवण्यापूर्वी तुमची पाठ हळूहळू पुन्हा संकुचित होईल.
• उपकरणे समजून घ्या: अधिक इन्व्हर्टेड स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम टिप्ससाठी teeter.com/videos येथे प्रारंभ करणे व्हिडिओ पोर्टलला भेट द्या. वाचा आणि नेहमी मालकाच्या नियमावलीचे अनुसरण करा. उलथापालथ करण्यापूर्वी नेहमी तुमची वैयक्तिक वापरकर्ता सेटिंग्ज योग्य आहेत का ते तपासा आणि नेहमी तुमच्या घोट्यात लॉक करा.
• तुमचे ध्येय गाठा: करेक्टिव्ह एक्सरसाइज स्पेशालिस्टकडून खास मार्गदर्शित इन्व्हर्शन कोचिंगमध्ये प्रवेश करण्यासाठी bit.ly/teeter-move ला भेट देऊन मोफत Teeter Move™ अॅप डाउनलोड करा.

कागदपत्रे / संसाधने

TEETER FitSpine XT-1 उलटा सारणी [pdf] मालकाचे मॅन्युअल FitSpine XT-1, उलटा सारणी, FitSpine XT-1 उलथापालथ सारणी, सारणी

संदर्भ

• वापरकर्ता मॅन्युअल