TEETER EP-960 उलथापालथ सारणी वापरकर्ता मार्गदर्शक

उलट्यासाठी टिपा

रोटेशनची पदवी

पहिल्या काही आठवड्यांसाठी किंवा उपकरणाच्या संवेदना आणि ऑपरेशनमध्ये तुम्हाला आराम मिळत नाही तोपर्यंत (20°-30°) सामान्य कोनातून सुरुवात करा. एकदा तुम्ही पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम झाल्यानंतर, डीकंप्रेशन फायदे वाढवण्यासाठी उलथापालथाच्या मोठ्या कोनांवर जा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी 60° (ए-फ्रेम मागील पायांसह समांतर) किंवा त्यापलीकडे कार्य करा, परंतु हळू हळू पुढे जाण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या शरीराचे ऐका – विश्रांती ही महत्त्वाची आहे. बरेच वापरकर्ते कधीही 60° पेक्षा जास्त करत नाहीत आणि ते ठीक आहे! असे म्हटले आहे की, काही प्रगत वापरकर्ते पूर्ण उलथापालथ (90°) स्ट्रेच आणि व्यायामासाठी हालचालींच्या अतिरिक्त स्वातंत्र्याचा आनंद घेतात.

कालावधी

तुमच्या शरीराला उलट्याशी जुळवून घेण्यास अनुमती देण्यासाठी लहान 1-2 मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा. कालावधीपेक्षा वारंवारता महत्त्वाची असते. कालांतराने, जसजसे तुम्हाला आरामदायी वाटत असेल, तसतसे हळूहळू तुमच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम मिळू शकेल आणि सोडू शकेल, जेणेकरून तुमची पाठ डिकंप्रेस होऊ शकेल. यास साधारणपणे 3-5 मिनिटे लागतील.

वारंवारता

बऱ्याच वापरकर्त्यांना क्वचितच केलेल्या दीर्घ सत्रांपेक्षा लहान, अधिक वारंवार सत्रांसह चांगले परिणाम मिळतील. तद्वतच, ते तुमच्या नित्यक्रमात काम करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या टीटरसह दिवसातून अनेक वेळा उलट करू शकाल. तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांना पूरक करण्यासाठी टीटर हे एक प्रभावी साधन आहे - उच्च प्रभाव, संकुचित किंवा फिरत्या क्रियाकलापांमधून बरे होण्यासाठी किंवा पाठदुखीपासून अधूनमधून आराम मिळवण्यासाठी तुमच्या तंदुरुस्तीचा एक भाग म्हणून वापरा.

आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करा

कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही प्रथम पूर्ण बॅक आणि कोअर प्रोग्राम सुरू करता तेव्हा तुम्हाला सौम्य वेदना जाणवू शकतात. आवश्यक असल्यास, फक्त तुमचा कोन किंवा उलथापालथ कालावधी कमी करा आणि अधिक हळूहळू प्रशिक्षण गतीने हलवा. उलथापालथातून हळूवारपणे चढण्याची खात्री करा, 0-15 सेकंद किंवा त्याहून अधिक क्षैतिज (30°) थांबवून तुमचे शरीर पुन्हा जुळवून घ्या आणि उपकरणे उतरवण्यापूर्वी तुमची पाठ हळूहळू पुन्हा संकुचित होऊ द्या. यामुळे चक्कर येण्याची शक्यता कमी होईल आणि तुमच्या पाठीवर हळूहळू कॉम्प्रेशन पुन्हा सुरू होईल.

चेतावणी

• करू नका उपकरणे वापरा किंवा परवानाधारक डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करा.
• करू नका जोपर्यंत तुम्ही मालकाचे मॅन्युअल पूर्णपणे वाचत नाही तोपर्यंत वापरा, viewed the starting DVD, reviewइतर सर्व कागदपत्रे ed केली आणि उपकरणांची तपासणी केली.
• तुमच्या डोक्यावर किंवा मानेवर पडणे, चिमटे काढणे, अडकवणे, उपकरणे निकामी होणे, किंवा आधीच अस्तित्वात असलेल्या वैद्यकीय समस्या वाढवणे यासारख्या सूचनांचे पालन न केल्यास या उपकरणाचा योग्य वापर आणि उलथापालथ होण्याच्या अंतर्निहित जोखमींशी परिचित होणे ही तुमची जबाबदारी आहे. स्थिती
• करू नका उलथापालथ टेबलवर असताना आक्रमक हालचाली वापरा किंवा वजन, लवचिक बँड, इतर कोणताही व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग डिव्हाइस किंवा नॉन-टीटर संलग्नक वापरा. मालकाच्या मॅन्युअलमध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे उलटा सारणी केवळ त्याच्या हेतूसाठी वापरा.
• करू नका तुमच्या आराम पातळीच्या पलीकडे जा.
• जर एखाद्या व्यायामामुळे किंवा स्ट्रेचमुळे वेदना होत असतील तर ते ताबडतोब बंद करा आणि तुमच्या दिनचर्येतून काढून टाका.

गंभीर जखम किंवा मृत्यूच्या परिणामी सूचना आणि चेतावणीचे पालन करणे अयशस्वी.

प्रारंभकर्ता

०-५°
3-5 मिनिटे
दिवस / दिवस

मधूनमधून उलटा
0 अंश (क्षैतिज) ते 30-45 अंशांच्या दरम्यान समान कालावधीसाठी पर्यायी उलथापालथ होण्यास आणि उपकरणाच्या ऑपरेशनची सवय होण्यास मदत करण्यासाठी.

Better Back™ कंपन कुशनसह उष्णता आणि आरामदायी स्पंदन जोडा

ओव्हरहेड स्ट्रेच
एका हाताने सरळ ओव्हरहेडने पोहोचा आणि ताणून घ्या. दुसऱ्या बाजूने पुन्हा करा

नेक स्ट्रेच
आपला डावा हात आपल्या डोक्याच्या उजव्या बाजूला ठेवा आणि हळूवारपणे आपले डोके आपल्या डाव्या खांद्याकडे खेचा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

बाजूच्या कमानी
हात ओव्हरहेडसह, कंबरेला "C" आकारात वक्र करा, नितंब आणि खांदा एकमेकांच्या दिशेने आणा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

रोटेशन - प्रकाश
तुमचा डावा हात ओव्हरहेड करून, तुमचा उजवा हात तुमच्या शरीरावर पोहोचवा आणि डाव्या हँडलच्या वरच्या बाजूस धरा. आपले कूल्हे आणि धड हळूवारपणे डावीकडे खेचा आणि फिरवा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

मध्यंतरी

०-५°
3-5 मिनिटे
दिवसातून 1-2 वेळा

दोलन
रोलर हिंग्ज सी सेटिंगवर सेट करा. उलथापालथ टेबलसह रॉकिंग मोशन तयार करण्यासाठी आपल्या हातांचे वजन हळूहळू वर आणि खाली लयमध्ये हलवा.

Better Back™ Acupressure Nodes सह स्नायू ट्रिगर पॉइंट्सवर दबाव जोडा

रोटेशन - मध्यम
तुमच्या धड ओलांडून एक हात गाठा आणि टेबल बेडवर धरा. तुमचे कूल्हे आणि धड बाजूला फिरवा, तुमचे वजनाचे केंद्र टेबल बेडच्या मध्यभागी संरेखित करा. तुमच्या धडाच्या बाजूने स्नायू लांब करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी खेचा.

डीकंप्रेशन - मध्यम
दोन्ही हातांनी टेबल बेडचा वरचा भाग पकडा आणि हळूवारपणे खेचा, तुमचे धड ताणून आणि लांब करा. तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात अतिरिक्त डीकंप्रेशन मिळवण्यासाठी श्वास घ्या आणि आराम करा.

लो बॅक स्ट्रेच
तुमचा उजवा हात ओव्हरहेडसह, तुमचा डावा हात आतल्या डाव्या हँडलवर ठेवा. तुमचे नितंब उजवीकडे फिरवताना दूर ढकलून घ्या, खालच्या डाव्या पाठीच्या स्नायूंसाठी एक ताण निर्माण करा - तुमचे पाठीचे स्नायू आरामशीर ठेवण्याची खात्री करा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

खांदा लिफ्ट
दोन्ही हात ओव्हरहेडसह, आपले डोके आणि हात थोडेसे वर करा आणि आपले खांदे टेबलच्या पलंगावरून वर करा, आपल्या पोटाच्या स्नायूंचा वापर करून ही स्थिती काही सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा. सोडा आणि पुन्हा करा.

टीप: उलथापालथ टेबल वरच्या दिशेने फिरवण्याचा काही धोका.

०-५°
3-5 मिनिटे
दिवसातून 1-2 वेळा

रोटेशन - प्रगत
तुमच्या धड ओलांडून एक हात गाठा आणि ए-फ्रेम पाय धरून ठेवा. तुमचे कूल्हे आणि धड बाजूला फिरवा, तुमचे वजनाचे केंद्र टेबल बेडच्या मध्यभागी संरेखित करा. तुमच्या धडाच्या बाजूने स्नायू लांब करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी खेचा.

डीकंप्रेशन - प्रगत
हळूवारपणे वर जा आणि दोन्ही हातांच्या टाच हँडलवर ठेवा. हळूवारपणे दूर ढकलून, आपले धड ताणून आणि लांब करा. तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात अतिरिक्त डीकंप्रेशन मिळवण्यासाठी श्वास घ्या आणि आराम करा.

तुम्ही हे EZ-Stretch™ ट्रॅक्शन हँडल्ससह देखील करू शकता!

बाजूला crunches
तुमचा उजवा हात तुमच्या डोक्यावर घ्या आणि तुमचा डावा हात तुमच्या पायांकडे जा. तुमचे ओटीपोट घट्ट करून, तुमचे खांदे डावीकडे सरकवा, क्रंचला काही सेकंद धरून ठेवा. सोडा आणि पुन्हा करा, नंतर बाजू बदला.

1-लेग स्क्वॅट
दोन्ही हात ओव्हरहेडसह, एक गुडघा वाकवा आणि आपला नितंब आपल्या पायाच्या दिशेने किंचित वर हलवा. काही सेकंद धरा आणि नंतर सोडा. पर्यायी बाजू.

पूर्ण उलथापालथ - परिचय
टिथर पट्टा काढा आणि रोलर बिजागर A किंवा B सेटिंगमध्ये सेट करा (तुमच्या रोलर बिजागर सेटिंग्ज समायोजित करण्याच्या सूचनांसाठी मालकाच्या मॅन्युअलचा संदर्भ घ्या). पूर्णपणे उलट्या स्थितीत फिरवा आणि आपल्या शरीराला मुक्तपणे लटकण्याची परवानगी द्या. श्वास घ्या आणि आराम करा. विश्रांतीसाठी क्षैतिज स्थितीकडे परत या आणि तुमची इच्छा असल्यास पुन्हा प्रयत्न करा!

टीप: जेव्हा तुम्ही उलथापालथ आणि उपकरणे चालवण्यास पूर्णपणे सोयीस्कर असाल तेव्हाच प्रयत्न करा.

प्रगत

90° ताणणे
3-5 मिनिटे
दिवसातून 1-2 वेळा

कॉर्नर स्ट्रेच
दोन्ही हातांनी पुढे जा आणि A-फ्रेम बेसचा उजवा कोपरा पकडा. आपले धड लांब करण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी कोपऱ्याकडे खेचा. उलट बाजूने पुनरावृत्ती करा.

प्रमुख मंडळे
आपल्या डोक्याच्या दोन्ही बाजूला जागा तयार करण्यासाठी आपल्या कोपर वाकवा. हळूवारपणे आपले डोके पूर्ण वर्तुळात अनेक वेळा फिरवा, प्रत्येक बाजूला आणि समोर आपल्या मानेचा पूर्ण विस्तार करा. पाठीमागे अति-विस्तारित होणार नाही याची काळजी घ्या. दिशा बदला.

हुला हुप
ए-फ्रेम बेसचे दोन्ही कोपरे पकडण्यासाठी प्रत्येक हात पुढे करा. गोलाकार हालचालीमध्ये आपले नितंब फिरवा. दिशा बदला.

पूर्ण रोटेशन
तुमचे शरीर फिरवा आणि दोन्ही हातांनी टेबल बेड पकडा, संपूर्ण शरीर ताणण्यासाठी तुमचे नितंब आणि धड फिरवण्यासाठी त्याचा फायदा म्हणून वापर करा. जर तुम्हाला दोन्ही हातांनी पलंग पकडता येत नसेल, तर एका हाताने ए-फ्रेमच्या समोरच्या कोपऱ्यापर्यंत आणि दुसऱ्या हाताने पलंगावर जा. उलट बाजूने पुनरावृत्ती करा.

ब्रिज - पूर्ण उलथापालथ
दोन्ही हात खांद्यावर ठेवा आणि टेबल बेडच्या कडा आपल्या मागे पकडा. दूर ढकलणे, टेबल बेड पासून दूर एक पूल तयार करण्यासाठी आपल्या पाठ arching. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा आणि पुन्हा करा.

90° व्यायाम
3-5 मिनिटे
दिवसातून 1-2 वेळा

क्रंच - समोर, बाजू
आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून घ्या किंवा आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. पुढे कुरकुरीत करण्यासाठी तुमच्या पोटाचा वापर करा. धरा, सोडा आणि पुन्हा करा. तसेच प्रत्येक बाजूला क्रंच करा.

EZ-Up™ ग्रॅविटी बूट्सच्या सहाय्याने तुमच्या घोट्याला पूर्ण उलथापालथ करा

उठाबशा
तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा आणि तुमचे ओटीपोट आकुंचन करा, तुमचे हात तुमच्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचवा आणि तुमचे संपूर्ण धड वर उचला. हालचाली पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आपले हात गुडघ्याच्या मागे ठेवा.

मागे विस्तार
दोन्ही हात डोक्याच्या मागे ठेवा. पाठीच्या खालच्या स्नायूंचा वापर हळू हळू पाठीमागे करण्यासाठी करा. गती आणि जोखीम हायपर-विस्तारावर अवलंबून न राहण्याची काळजी घ्या. धरा, सोडा आणि पुन्हा करा.

स्क्वॅट्स
तुमचे शरीर स्थिर करण्यासाठी ए-फ्रेम पाय धरून ठेवा. उलट्या स्क्वॅटमध्ये जाण्यासाठी आपले गुडघे वाकवा. धरा, सोडा आणि पुन्हा करा

प्रत्येक सत्राची सुरुवात एका मध्यम कोनात उलटा करून करा. खोलवर श्वास घेण्यावर आणि तुमच्या स्नायूंना आराम देण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

संपूर्ण बॅक अँड कोअर सिस्टीम फक्त मार्गदर्शक आहे; तुमच्या आराम पातळीच्या पुढे जाऊ नका. जर एखाद्या व्यायामामुळे किंवा स्ट्रेचमुळे वेदना होत असतील तर ते ताबडतोब बंद करा आणि तुमच्या दिनचर्येतून काढून टाका.

तुमच्या अनन्य गरजा आणि शरीराच्या प्रकारासाठी उलथापालथ सारणी कशी समायोजित करावी याच्या सूचनांसाठी मालकाच्या मॅन्युअलचा संदर्भ घ्या.

मजल्यावरील चटईवर देखील उपलब्ध!

Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat या मार्गदर्शकातील सर्व हालचालींचा त्वरित संदर्भ देते, कोणत्याही टेबलच्या खाली बसते आणि तुमच्या मजल्यांचे संरक्षण करते.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143

कागदपत्रे / संसाधने

	TEETER EP-960 उलटा सारणी [pdf] वापरकर्ता मार्गदर्शक EP-960, उलटा सारणी, EP-960 उलटा सारणी, सारणी
	TEETER EP-960 उलटा सारणी [pdf] वापरकर्ता मार्गदर्शक EP-960 उलटा सारणी, उलटा सारणी, EP-960 सारणी, सारणी, EP-960

संदर्भ

• वापरकर्ता मॅन्युअल