TEETER X1 उलटा सारणी वापरकर्ता मार्गदर्शक

TEETER X1 उलथापालथ सारणी 

महत्त्वाच्या सुरक्षितता सूचना

इन्व्हर्शन टेबलचा वापर करण्यापूर्वी सर्व सूचना वाचा

सूचना आणि चेतावणींचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास गंभीर दुखापत किंवा मृत्यू होऊ शकतो. दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी: ·

• सर्व सूचना वाचा आणि समजून घ्या, पुन्हाview इतर सर्व सोबतची कागदपत्रे, आणि उलटा टेबल वापरण्यापूर्वी उपकरणांची तपासणी करा. या उपकरणाचा योग्य वापर आणि या सूचनांचे पालन न केल्यास उलटा होण्याच्या मूळ जोखीमांशी स्वतःला परिचित करणे ही आपली जबाबदारी आहे, जसे की आपल्या डोक्यावर किंवा मानेवर पडणे, चिमटे काढणे, अडकणे, उपकरणे अयशस्वी होणे किंवा आधीपासून अस्तित्वात असलेली वैद्यकीय समस्या वाढवणे अट. उत्पादनाच्या सर्व वापरकर्त्यांना उपकरणाच्या योग्य वापराबद्दल आणि सर्व सुरक्षा खबरदारीबद्दल पूर्णपणे माहिती आहे याची खात्री करणे मालकाची जबाबदारी आहे.
• परवानाधारक डॉक्टरांनी मंजूर होईपर्यंत वापरू नका. रक्तदाब, इंट्राक्रॅनियल प्रेशर किंवा उलट स्थितीचा यांत्रिक ताण वाढल्याने किंवा उपकरणे चालवण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो अशा कोणत्याही वैद्यकीय किंवा आरोग्य स्थितीमध्ये उलटा प्रतिबंधक आहे. यात दुखापत किंवा आजार यांचा समावेश असू शकतो, परंतु कोणत्याही औषधाचे किंवा परिशिष्टाचे दुष्परिणाम (विहित किंवा ओव्हर-द-काउंटर) देखील असू शकतात. विशिष्ट परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
• कोणतीही स्थिती, न्यूरोलॉजिकल किंवा अन्यथा, ज्याचा परिणाम अस्पष्ट मुंग्या येणे, अशक्तपणा किंवा न्यूरोपॅथी, चक्कर येणे, झोपेचा विकार, हलके डोके, चक्कर येणे, दिशाभूल किंवा थकवा, किंवा शक्ती, गतिशीलता, सतर्कता किंवा संज्ञानात्मक क्षमतेवर परिणाम होतो;
• मेंदूची कोणतीही स्थिती, जसे की आघात, इंट्राक्रॅनियल ब्लीडचा इतिहास, टीआयए किंवा स्ट्रोकचा इतिहास किंवा धोका, किंवा गंभीर डोकेदुखी;
• हृदयाची किंवा रक्ताभिसरण प्रणालीची कोणतीही स्थिती जसे की उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोकचा धोका, किंवा अँटीकोआगुलंट्स (एस्पिरिनच्या उच्च डोससह) वापर;
• कोणतीही हाड, skeletal किंवा पाठीचा कणा स्थिती किंवा इजा, जसे की पाठीचा कणा लक्षणीय वक्रता, तीव्रतेने सूजलेले सांधे, ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर, डिस्लोकेशन्स, मेड्युलरी पिन किंवा शल्यदृष्ट्या प्रत्यारोपित ऑर्थोपेडिक समर्थन;
• कोणतीही डोळा, कान, अनुनासिक किंवा शिल्लक स्थिती, जसे की आघात, रेटिनल डिटेचमेंटचा इतिहास, काचबिंदू, ऑप्टिक उच्च रक्तदाब, क्रॉनिक सायनुसायटिस, मध्यम किंवा आतील कान रोग, गती आजारपण किंवा व्हर्टिगो;
• कोणतीही पाचक किंवा अंतर्गत स्थिती, जसे की तीव्र acidसिड ओहोटी, हियाटल किंवा इतर हर्निया, पित्ताशयाचा किंवा मूत्रपिंडाचा रोग;
• अशी कोणतीही अवस्था ज्यासाठी व्यायाम विशेषत: गर्भावस्था, लठ्ठपणा किंवा अलीकडील शस्त्रक्रिया यासारख्या फिजिशियनद्वारे निर्देशित, मर्यादित किंवा प्रतिबंधित आहे.
• एंकल लॉक सिस्टम योग्यरित्या समायोजित आणि पूर्णपणे गुंतलेली आहे आणि उपकरणे वापरण्यापूर्वी तुमचे घोटे सुरक्षित आहेत याची नेहमी खात्री करा. ऐका, अनुभवा, पहा आणि चाचणी करा की एंकल लॉक सिस्टम स्नग, क्लोज-फिटिंग आणि सुरक्षित आहे हे तुम्ही उपकरणे वापरता तेव्हा प्रत्येक वेळी.
• नेहमी सामान्य टेनिस-शैलीतील शू सारख्या सपाट सोलसह सुरक्षितपणे बांधलेले लेस-अप शूज घाला.
• करू नका एंकल लॉक सिस्टीम सुरक्षित करण्यात व्यत्यय आणू शकणारे कोणतेही पादत्राणे घाला, जसे की जाड तळवे असलेले शूज, बूट किंवा घोट्याच्या वर पसरलेले कोणतेही बूट.
• करू नका आपल्या उंची आणि शरीराच्या वजनासाठी तो योग्य रीतीने समायोजित होईपर्यंत इनव्हर्जन टेबल वापरा. अयोग्य सेटिंग्जमुळे वेगवान उलट्या होऊ शकतात किंवा सरळ परत येणे कठीण होते. नवीन वापरकर्ते आणि वापरकर्त्यांसह शारीरिक किंवा मानसिक तडजोड केलेल्या लोकांना स्पॉटरची मदत आवश्यक असेल. प्रत्येक वापरापूर्वी आपल्या अद्वितीय वापरकर्ता सेटिंग्जवर उपकरणे सेट केली असल्याचे सुनिश्चित करा.
• करू नका सरळ बसण्यासाठी किंवा डोके वर करून उभे राहा. त्याऐवजी, गुडघे वाकवा आणि वजन वितरण बदलण्यासाठी तुमचे शरीर इन्व्हर्शन टेबलच्या पायाच्या टोकापर्यंत सरकवा. जर पूर्ण इन्व्हर्शनमध्ये लॉक आउट केले असेल, तर रिलेसाठी सूचनांचे अनुसरण करा.asinसरळ परत येण्यापूर्वी लॉक केलेल्या स्थितीतून g.
• करू नका जर आपल्याला वेदना जाणवत असतील किंवा व्यस्त असताना हलकी डोके किंवा चक्कर आले असेल तर उपकरणे वापरणे सुरू ठेवा. पुनर्प्राप्तीसाठी आणि अखेरच्या डिसमॉर्टसाठी तत्पर स्थितीत परत या.
• करू नका तुमचे वजन 198 सेमी / 6 फूट 6 इंच किंवा 136 किलो (300 पौंड) पेक्षा जास्त असल्यास वापरा. उलथापालथ करताना स्ट्रक्चरल बिघाड होऊ शकतो किंवा डोके/मानेवर परिणाम होऊ शकतो.
• मुलांना हे मशीन वापरू देऊ नका. वापरात असताना लहान मुले, जवळचे लोक आणि पाळीव प्राणी मशीनपासून दूर ठेवा. उलथापालथ सारणी शारीरिक, संवेदनाक्षम किंवा मानसिक क्षमता कमी असलेल्या व्यक्तींच्या वापरासाठी नाही, जोपर्यंत त्यांना त्यांच्या सुरक्षिततेसाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीद्वारे मशीनच्या वापराबाबत पर्यवेक्षण आणि सूचना दिल्या जात नाहीत.
• करू नका सरळ ठेवा, जमिनीवर सपाट ठेवा आणि मुले घरात असल्यास अनावधानाने फिरू नयेत म्हणून नेहमी सुरक्षित.
• DO नाही घराबाहेर स्टोअर.
• करू नका इनव्हर्जन टेबलवर असताना वजनदार, लवचिक बँड, इतर कोणतेही व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग डिव्हाइस किंवा नॉन-टीटर-संलग्नक वापरा. या मॅन्युअल मध्ये वर्णन केल्यानुसार केवळ इनव्हर्जन टेबल वापरा.
• करू नका कोणत्याही ओपनिंगमध्ये ड्रॉप किंवा ऑब्जेक्ट घाला. शरीराचे भाग, केस, सैल कपडे आणि दागदागिने सर्व फिरत्या भागांमधून स्वच्छ ठेवा.
• करू नका कोणत्याही व्यावसायिक, भाडे किंवा संस्थात्मक सेटिंगमध्ये वापरा. हे उत्पादन केवळ घरातीलच वापरासाठी आहे.
• करू नका औषधे, अल्कोहोल किंवा ड्रग्सच्या प्रभावाखाली असताना उपकरणे ऑपरेट करा जी तंद्री किंवा विसंगती होऊ शकते.
• नेहमी वापरण्यापूर्वी उपकरणांची तपासणी करा. सर्व फास्टनर सुरक्षित असल्याची खात्री करा.
• नेहमी सदोष घटक ताबडतोब बदला आणि/किंवा दुरुस्ती होईपर्यंत उपकरणे वापरण्यापासून दूर ठेवा.
• ALWAYS उपकरणे समतल पृष्ठभागावर आणि पाण्यापासून किंवा कड्यांपासून दूर ठेवतात ज्यामुळे अपघाती विसर्जन किंवा फॉल्स होऊ शकतात.
• उपकरणांवर पोस्ट केलेल्या अतिरिक्त चेतावणी सूचनांचा संदर्भ घ्या. एखादे उत्पादन लेबल किंवा वापरकर्ता मार्गदर्शक हरवले, खराब झाले किंवा अयोग्य झाल्यास, बदलण्यासाठी 800-847-0143 वर ग्राहक सेवेशी संपर्क साधा.

परिचय: मदतीसाठी तुमचा प्रवास सुरू करत आहे

FitSpine सह इनव्हर्टिंगसाठी आपल्या संपूर्ण मार्गदर्शकामध्ये आपले स्वागत आहे! सहज उलथापालथ सराव साध्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी जाणून घ्या आणि स्पाइनल डीकंप्रेशनचे वास्तविक, नैसर्गिक फायदे अनुभवा.
या मॅन्युअलमध्ये, आपण हे कसे करावे ते शिकाल:
तुमची उंची सेट करा ……………………………………………………………………………………………………………………… 4
तुमचा कोन सेट करा ………………………………………………………………………………………………………………………..4
तुमच्या घोट्याला लॉक करा ……………………………………………………………………………………………………………….. 4
उलटा ………………………………………………………………………………………………………………………… ....६
समस्यानिवारण: तुमची शिल्लक शोधा ……………………………………………………………………………………… 8
स्टोरेजसाठी फोल्ड ……………………………………………………………………………………………………………… 9
तुमची फिटस्पाइन राखा ………………………………………………………………………………………………………….9

उलथापालथ मूलभूत

उलटे किती लांब

1-मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा जेणेकरुन तुमचे शरीर उलट्याशी जुळवून घेऊ शकेल. कालांतराने, प्रति सत्र 2-3 मिनिटांपर्यंत कार्य करा. उलथापालथ हे विश्रांती आणि आनंदाविषयी आहे, म्हणून ते हळू आणि सोपे घ्या. तुमच्या शरीराचे ऐका आणि फक्त तेच करा जे तुम्हाला सोयीचे आहे.

किती दूर उलटायचे

20-अंशाच्या कोनात प्रारंभ करा जेणेकरून तुमचे शरीर वरच्या बाजूला राहण्यासाठी समायोजित करू शकेल. अखेरीस, 60 अंशांपर्यंत काम करण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा "जादूचा कोन" म्हणून ओळखले जाते. 60 अंशांवर, तुमच्या डिस्कमधील दाब शून्यावर किंवा त्याच्या जवळ असतो आणि तुमचा मणका पूर्णपणे डीकंप्रेस होऊ शकतो.

किती वेळा उलटायचे

सर्वोत्तम परिणामांसाठी, दिवसातून अनेक वेळा उलट करण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा, सत्र कालावधीपेक्षा सत्रांची वारंवारता अधिक महत्त्वाची आहे.

सातत्य ही मुख्य गोष्ट आहे

दात घासण्यासारख्या तुमच्या उलट्या सरावाचा विचार करा: उलट्याचा दैनिक डोस तुम्हाला निरोगी मणक्याचे उत्तम प्रकारे राखण्यास मदत करू शकतो.

हे समायोजन योग्यरित्या सेट करण्यात अयशस्वी झाल्यास खूप जलद उलथापालथ होऊ शकते किंवा सरळ परत येण्यास अडचण येऊ शकते.
तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी: FitSpine सह प्रारंभ करणे 1-2-3 इतके सोपे आहे! तुम्ही सेटिंग्ज आणि तुमचा FitSpine योग्य प्रकारे कसा वापरावा हे शिकत असताना, एखाद्याला स्पॉटर म्हणून तुम्हाला मदत करण्यास सांगा.

उंची सेट करा

तुमच्या योग्य उंचीवर सेट केल्याने उलथापालथ आणि बाहेर फिरण्याचा वेग आणि सहजता नियंत्रित होते. उंची-निवडक लॉकिंग पिन सारख्याच बाजूला उभे रहा. मुख्य शाफ्ट उचला जेणेकरून ते मजल्याशी समांतर असेल आणि पिन बाहेर काढा (आकृती 1). मुख्य शाफ्टला तुमच्या लक्ष्य उंचीवर सरकवा, तुमची उंची वाचली जाऊ शकते याची खात्री करा. पिन सोडा जेणेकरून ते छिद्रामध्ये पूर्णपणे गुंतले जाईल.

वजन वितरण तुमची फिटस्पाइन संतुलित करण्यात एक भूमिका बजावते. जेव्हा तुमचे शरीर पिव्होट पॉइंटच्या प्रत्येक बाजूला तुमच्या वजनाच्या 50% सह समान रीतीने संतुलित असेल तेव्हा तुम्हाला सर्वोत्तम रोटेशन नियंत्रणाचा अनुभव येईल. चांगले नियंत्रण मिळविण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या वास्तविक उंचीपासून मुख्य शाफ्ट 1-2 इंच दोन्ही दिशेने समायोजित करावे लागेल. तुमची सेटिंग्ज कशी फाइन-ट्यून करायची याबद्दल अधिक माहितीसाठी पृष्ठ 8 पहा.

कोन सेट करा

तुमचा कोन टिथर प्रीसेट केल्याने तुम्हाला तुमचा कमाल उलथापालथ कोन 0-60 अंशांवरून निर्धारित करता येतो. मेन शाफ्टच्या मागील बाजूस असलेल्या U-बारला अँगल टिथर क्लिप संलग्न करा (आकृती 2). तुमचा इच्छित उलटा कोन सेट करण्यासाठी बकल सरकवा.

उथळ कोनातून प्रारंभ करा. तुमच्या शरीराला उलट्याशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागतो. खूप लांब फिरणे, खूप लवकर, दिशाभूल किंवा स्नायू दुखणे होऊ शकते.

घोट्याला लॉक करा

तुमच्या घोट्याला व्यवस्थित लॉक केल्याने सुरक्षित आणि आरामदायी उलथापालथ अनुभव मिळतो. स्वतःला स्थिर ठेवण्यासाठी उलथापालथ टेबलच्या हँडलला धरून, एंकल लॉक सिस्टमवर एक पाऊल टाका जेणेकरून तुमचे पाय मुख्य शाफ्टच्या प्रत्येक बाजूला जमिनीवर असतील (आकृती 3).
तुमच्या पाठीमागे फक्त तुमचा तळाशी झुका. बाजूने सरकत, घोट्याच्या कम्फर्ट डायलच्या वरच्या तळाशी असलेल्या एंकल लॉक सिस्टममध्ये एकावेळी एक पाय घाला.
(चालू…)

मागील घोट्याच्या कपांविरूद्ध आपले घोटे परत घट्टपणे दाबा. समोरच्या घोट्याचे कप बंद करण्यासाठी टी-पिन लॉक खेचा जोपर्यंत घोट्याचे कप तुमच्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागावर नीट बसत नाहीत (चित्र 4). टी-पिन सोडा आणि समोरचा घोट्याचा बार समायोजित करा जोपर्यंत टी-पिन पूर्णपणे छिद्र सेटिंगमध्ये गुंतत नाही (आकृती 5a आणि 5b). योग्य, सुरक्षित फिट असल्याची खात्री करण्यासाठी खालील “हेअर फील सी टेस्ट” पद्धत वापरा.


घोट्याच्या कप आणि तुमच्या पायाच्या वरच्या भागांमध्ये खूप अंतर असल्यास, पायांचे स्थान वर/खाली हलविण्यासाठी पाय प्लॅटफॉर्म (अँकल कम्फर्ट डायल) एकतर उंच किंवा खालच्या सेटिंगमध्ये फिरवून समायोजित करा (आकृती 6).

प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचे घोटे सुरक्षित करता:
ऐक टी-पिन लॉक ठिकाणी क्लिक करा;
वाटत टी-पिन लॉक पूर्णपणे गुंतलेले आहे आणि छिद्र सेटिंगमध्ये लॉक केलेले आहे याची खात्री करण्यासाठी, आणि वाटत पुढील आणि मागील घोट्याचे कप तुमच्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागाभोवती स्नग आणि क्लोज-फिटिंग आहेत;
टी-पिन लॉक आणि त्याच्या बेसमध्ये जागा नाही हे पहा आणि तेथे आहे ते पहा नाही तुमच्या घोट्याच्या आणि घोट्याच्या कपांमधील जागा.
चाचणी एंकल लॉक सिस्टीम एन्क्लोजर हे स्नग, क्लोज-फिटिंग आणि सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी वळवळ करून आणि एंकल कप्समधून तुमचे पाय खेचण्याचा प्रयत्न करून. याची खात्री करा करू शकत नाही उलथण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी प्रत्येक वेळी घोट्याच्या कपमधून बाहेर पडा.

घोट्याचा आराम सुधारण्यासाठी:

• सुरक्षितता आणि सोईसाठी, नेहमी मोजे आणि शूज घाला.
• घोट्याचे कप घोट्याला जवळ बसणारे आणि सुरक्षित आहेत याची खात्री करा, परंतु ते इतके घट्ट नसतील की ते रक्तप्रवाह प्रतिबंधित करतात.
• उलटे असताना पाय आराम करा.
• तुमची एंकल कम्फर्ट डायल सेटिंग तपासा.
• तुमचे शरीर नवीन संवेदनाशी जुळवून घेत असताना तुमचा उलटा कोन कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
• Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

उलथापालथ केल्यानंतर तुमचे घोटे अनलॉक करण्यासाठी, टी-पिन वर खेचा जेणेकरून पिन बंद होईल. समोरच्या घोट्याचे कप उघडण्यासाठी टाच उचलताना तुमच्या पायाच्या बॉल्सने खाली ढकलून द्या (आकृती 7).

घोट्याला योग्यरित्या सुरक्षित करण्यात अयशस्वी झाल्यास गंभीर दुखापत किंवा मृत्यू होऊ शकतो! नेहमी तपासा की एंकल लॉक सिस्टीम पूर्णत: छिद्र सेटिंगमध्ये गुंतलेली आहे ज्यामुळे कपला घोट्याच्या सर्वात लहान भागाच्या विरूद्ध चिकट, जवळ बसते. नेहमी सपाट सोल असलेले सुरक्षितपणे बांधलेले, लेस-अप शूज घाला, जसे की टेनिस शू. जाड तळवे, बूट, हाय-टॉप किंवा घोट्याच्या वर पसरलेले कोणतेही शूज घालू नका, कारण या प्रकारच्या पादत्राणांमुळे तुमच्या घोट्याला व्यवस्थित सुरक्षित ठेवण्यात अडथळा येऊ शकतो. उलथापालथ टेबल कधीही खाली फेस वापरू नका. तुमचे घोटे सुरक्षित करण्यापूर्वी टेबल बेडवर तुमचे वरचे शरीर उलटे करण्याचा किंवा झुकण्याचा प्रयत्न करू नका.

उलटा

आता तुमचा FitSpine योग्यरित्या सेट झाला आहे, तुम्ही तुमच्या पहिल्या उलट सत्रासाठी तयार आहात.

उलटा मध्ये फिरवा

तुमचे डोके पाठीमागे ठेवून, हळू हळू तुमच्या डोक्यावर एक हात वर करा (आकृती 8). नंतर, तुमचा प्रीसेट इन्व्हर्शन एंगल (आकृती 9) पर्यंत पोहोचेपर्यंत तुमचा दुसरा हात हळू हळू वर करा.

तुमचे वजन वितरण नियंत्रित करणार्‍या तुमच्या हाताच्या हालचालींना प्रतिसाद म्हणून फिटस्पाइन फिरते. जेव्हा तुमचे वजन तुमच्या डोक्याकडे जाते, तेव्हा तुम्ही उलट्या दिशेने फिरता. जेव्हा तुमचे वजन तुमच्या पायाकडे जाते, तेव्हा तुम्ही सरळ परत याल.
हळू जा. तुमच्या हाताच्या हालचाली जितक्या जलद होतील तितक्या वेगाने फिरण्याचा वेग. खूप वेगाने जाण्याने विचलित होणे किंवा अस्वस्थता येऊ शकते.

डीकॉम्प्रेस करा

आपल्या डोक्यावर आपले हात आराम करा आणि आराम करा. तुमचे संपूर्ण शरीर लांब होऊ देण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
विश्रांती ही तुमच्या मणक्याचे संकुचित करण्यासाठी आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्याची गुरुकिल्ली आहे. तणाव दूर करण्यासाठी आणि तुमचे स्नायू मोकळे करण्यासाठी तुम्हाला खोल श्वास घेणे आणि हलके स्ट्रेचिंग उपयुक्त वाटू शकते. तुम्ही निवडलेल्या कोनात तुम्हाला सोयीस्कर नसल्यास, तुमचा कोन टिथर कमी प्रमाणात समायोजित करा.

पर्यायी पूर्ण उलथापालथ

सर्व फायदे मिळविण्यासाठी तुम्हाला कधीही पूर्ण उलथापालथ करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु एकदा तुम्ही 60 अंशांवर आरामशीर असाल की, तुम्ही सखोल ताणून किंवा उलट्या व्यायामासाठी पूर्ण उलथापालथ करण्याचा प्रयत्न करू शकता. अँगल टिथर डिस्कनेक्ट करा आणि उलटा फिरवा. जर तुम्ही पूर्णपणे उलथापालथ करत नसाल, तर A-फ्रेम वर ढकलण्यासाठी तुमचा हात वापरा आणि जोपर्यंत बॅकरेस्ट क्रॉसबारवर थांबत नाही तोपर्यंत तुमचे फिरणे चालू ठेवा (आकृती 10). योग्य बॅलन्स सेटिंगसह, तुम्ही सरळ परत येईपर्यंत बॅकरेस्ट या स्थितीत सुरक्षितपणे "लॉक" राहील. आराम करा आणि तुमचे शरीर बॅकरेस्टमधून सोडू द्या जेणेकरून तुम्ही मुक्तपणे लटकत असाल.

जोपर्यंत तुम्ही आंशिक उलथापालथ मध्ये पूर्णपणे आराम करू शकत नाही तोपर्यंत पूर्ण उलथापालथ टाळा. पूर्ण उलथापालथ बंद असताना, तुम्हाला अधिक प्रगत स्ट्रेचिंग आणि व्यायामासाठी हालचाल करण्याचे स्वातंत्र्य असेल (आकृती 11). साध्या धड फिरवण्याने आणि हळूवार मान ताणून सुरुवात करा. कालांतराने, तुम्हाला एबी क्रंच, फुल-रेंज सिट अप्स आणि अगदी रिव्हर्स स्क्वॅट्स सारखे ताकदीचे काम जोडायचे असेल. तुम्ही डिकंप्रेस करत असताना फायदे जोडण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपल्या शरीराचे ऐकण्याची खात्री करा. जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुमच्याकडे पुरेसे आहे, तेव्हा विश्रांती घ्या.

पूर्ण उलथापालथ सोडा

पूर्ण उलट्यापासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्या मागे जा आणि एका हाताने बॅकरेस्टचा अगदी वरचा भाग पकडा. दुसऱ्या हाताने, तुमच्या समोरील ए-फ्रेमचे मध्यभागी पकडा. जोपर्यंत तुम्ही लॉक केलेली स्थिती सोडत नाही तोपर्यंत तुमचे हात एकमेकांकडे खेचा (आकृती 12).

ए-फ्रेम आणि टेबल बेड दरम्यान आपल्या कोपरांना चिमटे काढू नयेत याची काळजी घ्या. आपले डोके उचलू नका किंवा बसण्याचा प्रयत्न करू नका. सरळ परत येण्यासाठी पायऱ्या फॉलो करा.
तुम्ही सहजपणे सोडण्यात आणि सरळ परत येण्यास सक्षम आहात याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही पहिल्यांदा पूर्णपणे उलटा करता तेव्हा तुम्हाला मदत करण्यासाठी स्पॉटरला विचारा.
सरळ परत या
एक हात आपल्या बाजूला परत करा. नंतर, हळूहळू तुमचा दुसरा हात परत करा (आकृती 13a). तर

तुम्ही पूर्णपणे सरळ फिरत नाही, तुमचे डोके उचलू नका किंवा उठून बसण्याचा प्रयत्न करू नका (आकृती 13b).

त्याऐवजी, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुम्ही सरळ स्थितीत परत येईपर्यंत तुमचे शरीर तुमच्या पायाकडे सरकवा (आकृती 14).

सरळ परत येण्यापूर्वी आणि खाली उतरण्यापूर्वी, आडव्याच्या अगदी वर थांबा आणि तुमच्या शरीराला सरळ राहण्यासाठी पुन्हा समायोजित करू द्या (आकृती 13 ए).
आपले डोके उचलू नका किंवा बसण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतःला वर खेचण्यासाठी फक्त हँडल्सवर अवलंबून राहणे टाळा. यामुळे तुमच्या पाठीवर फक्त ताण पडेल आणि सरळ परत येण्यास मदत होणार नाही. तुमचा FitSpine तुमच्या इच्छेनुसार प्रतिसाद देत नसल्यास, पुढील पानावर ट्रबलशूट: तुमची शिल्लक शोधा. आकृती 13 ब

समस्यानिवारण

तुमची शिल्लक शोधा

तुमची फिटस्पाइन तुमच्या हाताच्या हालचालींच्या प्रतिसादात सहजतेने फिरण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.
असे होत नसल्यास, परिपूर्ण शिल्लक प्राप्त करण्यासाठी तुम्हाला तुमची सेटिंग्ज समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते.

तुमची शिल्लक सेटिंग्ज फाइन-ट्यून करण्याचे दोन मार्ग आहेत:

 

• तुमची उंची सेटिंग समायोजित करा (आकृती 15; पृष्ठ 4 वर 'उंची सेट करा' पहा);
• रोलर हिंग्ज समायोजित करा, जे 3-होल बिजागर आहेत
  तुमच्या FitSpine चा मागचा भाग A-फ्रेमशी जोडा (आकृती 16).
  पिव्होट पिनच्या सर्वात जवळ असलेला रोलर हिंज होल “A” आहे, जो सर्वात जास्त प्रतिसाद देणारा आहे (रोटेशन जलद करतो). दूरच्या टोकाला असलेले छिद्र "C" आहे, सर्वात कमी प्रतिसाद देणारे (रोटेशन कमी करते). रोलर हिंज ऍडजस्टमेंटच्या अधिक तपशीलांसाठी असेंबली सूचना पहा.
  

220 lb (100 kg) पेक्षा जास्त वापरकर्त्यांसाठी सेटिंग A वापरू नका.

समस्या:
तुम्ही उलट्या दिशेने खूप वेगाने फिरत आहात किंवा तुम्ही तुमचे हात बाजूला ठेवता तेव्हा तुम्ही पूर्णपणे सरळ परत येत नाही.

उपाय:
मेन शाफ्ट 1-2″ ची उंची वाढवा आणि/किंवा तुमचे रोलर बिजागर B किंवा C सेटिंगमध्ये समायोजित करा.

समस्या:
तुम्ही पुरेसे फिरत नाही आहात आणि/किंवा तुम्ही पूर्ण उलथापालथ करत नाही आहात.

उपाय:
मेन शाफ्ट 1-2″ ची उंची कमी करा आणि/किंवा तुमचे रोलर बिजागर A किंवा B सेटिंगमध्ये समायोजित करा.

समस्या:
तुम्ही उलटा केल्यानंतर तुमची रोटेशन प्रतिसाद बदलते.

उपाय:
जसजसे तुम्ही डिकंप्रेस करता, तुमचे शरीर लांबते. हा स्ट्रेच ऑफसेट करण्यासाठी आणि सहजपणे सरळ परत येण्यासाठी, आपले हात आपल्या बाजूला आणा. तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुम्ही पूर्णपणे सरळ स्थितीत परत येईपर्यंत तुमचे शरीर तुमच्या पायाकडे सरकवा. तुम्हाला असे आढळेल की नियमित वापराने, तुमची आदर्श शिल्लक सेटिंग्ज बदलतील.

तुमचा आराम सानुकूलित करा

लंबर ब्रिज

सखोल डीकंप्रेशन आणि अलाइनमेंट फायदे जोडण्यासाठी एक पर्यायी ऍक्सेसरी, टेबल बेडच्या स्लॉटमध्ये फक्त लंबर ब्रिजच्या नॉचेस घाला आणि तुमच्या पाठीच्या लहान भागात आरामात बसण्यासाठी उंची आणि स्थिती समायोजित करा (आकृती 17).

एक्यूप्रेशर नोड्स

टेबल बेडच्या स्लॉटमध्ये पर्यायी एक्यूप्रेशर नोड्स ठेवून स्नायूंचा ताण कमी करा जे तुमच्या लक्ष्यित क्षेत्राशी उत्तम प्रकारे जुळतात (आकृती 18). सर्वात लहान सह प्रारंभ करा आणि उंच नोड्सपर्यंत कार्य करा.

या अॅक्सेसरीजबद्दल अधिक माहितीसाठी, असेंबली आणि वापरकर्ता सूचना पहा. अॅक्सेसरीजची उंची आणि प्लेसमेंटसह प्रयोग करून तीव्रता आणि लक्ष्य क्षेत्र वैयक्तिकृत करा. तुम्ही एक किंवा दोन्ही पसंत करता किंवा अजिबात न वापरण्याचा पर्याय निवडता असे तुम्हाला आढळून येईल. हे चांगले वाटते ते शोधणे आणि तुम्हाला हवे असलेले परिणाम साध्य करणे याबद्दल आहे.

वापरात नसताना सुरक्षित करा

वापरात असलेल्या स्थितीत (उघडलेले) सोडल्यास, तुम्ही मुख्य शाफ्ट आणि क्रॉसबारभोवती अँगल टिथर लूप करून अनावधानाने फिरणे टाळू शकता आणि नंतर ते क्लिप (आकृती 19) सह स्वतःशी संलग्न करू शकता किंवा की लॉक (येथे उपलब्ध आहे) सह सुरक्षित करू शकता. teeter. com). उलथापालथ सारणी फिरू शकत नाही याची खात्री करण्यासाठी चाचणी करा.

स्टोरेजसाठी फोल्ड करा

तुमचा FitSpine काही सेकंदात कॉम्पॅक्ट स्टोरेजसाठी सहजपणे दुमडतो आणि सरळ स्थितीत उभा राहतो. अँगल टिथर डिस्कनेक्ट करा. मुख्य शाफ्ट आत सरकवा आणि शेवटच्या छिद्रामध्ये उंची-निवडक लॉकिंग पिन लॉक करा. क्रॉसबारवर बसेपर्यंत बॅकरेस्ट पुढे (उलटाच्या विरुद्ध) फिरवा. A-फ्रेम फोल्ड करा, ती सरळ स्थिरतेसाठी थोडीशी उघडी ठेवा (आकृती 20). घरात मुले किंवा प्राणी असल्यास, साठवण्यासाठी जमिनीवर सपाट ठेवा.

टिपिंग धोका: स्थिर राहण्यासाठी ए-फ्रेम पुरेशी उघडी ठेवा किंवा टिपिंग टाळण्यासाठी भिंतीवर सुरक्षित ठेवा. मुले उपस्थित असल्यास, फ्लॅट वर साठवा
मजला, सरळ नाही, आणि अनावधानाने फिरणे टाळण्यासाठी सुरक्षित.

तुमची फिटस्पाइन सांभाळा

जाहिरातीसह पुसून टाकाamp स्वच्छ करण्यासाठी कापड. प्रत्येक वापरापूर्वी, झीज आणि झीज तपासा. खराब झालेले किंवा खराब झालेले भाग त्वरित बदला. दुरुस्ती होईपर्यंत सेवेबाहेर ठेवा. सेवा शिफारशींसाठी टीटरशी संपर्क साधा.

मार्गाच्या प्रत्येक टप्प्यावर प्रशिक्षण देणे

फ्री टीटर मूव्ह अॅपसह इन्व्हर्शन आणि स्ट्रेचिंग क्लासेसमध्ये प्रवेश करा
तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा प्रगत इन्व्हर्टर, तुमच्या टीटरवर लवचिकता, गतिशीलता आणि कार्यात्मक सामर्थ्य सुधारण्यासाठी मदत मिळवा.

ऑन-डिमांड सपोर्ट

लाइव्ह चॅट, व्हिडिओ ट्युटोरियल्स, व्हर्च्युअल ट्रबलशूटिंग, वॉरंटी पार्ट्स विनंत्या आणि अधिकसाठी आमच्या ऑनलाइन समर्थन पोर्टलवर प्रवेश करा.

५७४-५३७-८९००
support@teeter.com
teeter.com/support
सूचनांशिवाय तपशील बदलू शकतात. Teeter आणि Teeter लोगो हे Teeter चे नोंदणीकृत ट्रेडमार्क आहेत. © 2023 टीटर. आंतरराष्ट्रीय कायदा कोणत्याही कॉपी करण्यास मनाई करतो. X1130