TEETER FitSpine X2 इन्व्हर्शन टेबल ओनरचे मॅन्युअल

TEETER FitSpine X2 उलटा सारणी

महत्त्वाच्या सुरक्षितता सूचना

इन्व्हर्शन टेबलचा वापर करण्यापूर्वी सर्व सूचना वाचा

चेतावणी

गंभीर जखम किंवा मृत्यूच्या परिणामी सूचना आणि चेतावणीचे पालन करणे अयशस्वी.
दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी:

• सर्व सूचना वाचा आणि समजून घ्या, पुन्हाview इतर सर्व सोबतची कागदपत्रे, आणि उलटा टेबल वापरण्यापूर्वी उपकरणांची तपासणी करा. या उपकरणाचा योग्य वापर आणि या सूचनांचे पालन न केल्यास उलटा होण्याच्या मूळ जोखीमांशी स्वतःला परिचित करणे ही आपली जबाबदारी आहे, जसे की आपल्या डोक्यावर किंवा मानेवर पडणे, चिमटे काढणे, अडकणे, उपकरणे अयशस्वी होणे किंवा आधीपासून अस्तित्वात असलेली वैद्यकीय समस्या वाढवणे अट. उत्पादनाच्या सर्व वापरकर्त्यांना उपकरणाच्या योग्य वापराबद्दल आणि सर्व सुरक्षा खबरदारीबद्दल पूर्णपणे माहिती आहे याची खात्री करणे मालकाची जबाबदारी आहे.
• परवानाधारक डॉक्टरांनी मंजूर होईपर्यंत वापरू नका. रक्तदाब, इंट्राक्रॅनियल प्रेशर किंवा उलट स्थितीचा यांत्रिक ताण वाढल्याने किंवा उपकरणे चालवण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो अशा कोणत्याही वैद्यकीय किंवा आरोग्य स्थितीमध्ये उलटा प्रतिबंधक आहे. यात दुखापत किंवा आजार यांचा समावेश असू शकतो, परंतु कोणत्याही औषधाचे किंवा परिशिष्टाचे दुष्परिणाम (विहित किंवा ओव्हर-द-काउंटर) देखील असू शकतात. विशिष्ट परिस्थितींमध्ये हे समाविष्ट असू शकते, परंतु इतकेच मर्यादित नाही:
  • कोणतीही स्थिती, न्यूरोलॉजिकल किंवा अन्यथा, ज्याचा परिणाम अस्पष्ट मुंग्या येणे, अशक्तपणा किंवा न्यूरोपॅथी, चक्कर येणे, झोपेचा विकार, हलके डोके, चक्कर येणे, दिशाभूल किंवा थकवा, किंवा शक्ती, गतिशीलता, सतर्कता किंवा संज्ञानात्मक क्षमतेवर परिणाम होतो;
  • मेंदूची कोणतीही स्थिती, जसे की आघात, इंट्राक्रॅनियल ब्लीडचा इतिहास, टीआयए किंवा स्ट्रोकचा इतिहास किंवा धोका, किंवा गंभीर डोकेदुखी;
  •  हृदयाची किंवा रक्ताभिसरण प्रणालीची कोणतीही स्थिती जसे की उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोकचा धोका, किंवा अँटीकोआगुलंट्स (एस्पिरिनच्या उच्च डोससह) वापर;
  • कोणतीही हाडे, कंकाल किंवा पाठीच्या कण्यातील स्थिती किंवा दुखापत, जसे की महत्त्वपूर्ण पाठीच्या वक्रता, तीव्रपणे सुजलेले सांधे, ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रॅक्चर, निखळणे, मेड्युलरी पिन किंवा शस्त्रक्रियेने प्रत्यारोपित ऑर्थोपेडिक आधार;
  •  कोणतीही डोळा, कान, अनुनासिक किंवा शिल्लक स्थिती, जसे की आघात, रेटिनल डिटेचमेंटचा इतिहास, काचबिंदू, ऑप्टिक उच्च रक्तदाब, क्रॉनिक सायनुसायटिस, मध्यम किंवा आतील कान रोग, गती आजारपण किंवा व्हर्टिगो;
  • कोणतीही पाचक किंवा अंतर्गत स्थिती, जसे की तीव्र ऍसिड रिफ्लक्स, हायटल किंवा इतर हर्निया, पित्ताशय किंवा मूत्रपिंड रोग;
  • गर्भधारणा, लठ्ठपणा किंवा अलीकडील शस्त्रक्रिया यासारखी कोणतीही अट ज्यासाठी व्यायाम विशेषत: निर्देशित, मर्यादित किंवा चिकित्सकाद्वारे प्रतिबंधित आहे.
• एंकल लॉक सिस्टम योग्यरित्या समायोजित आणि पूर्णपणे गुंतलेली आहे आणि उपकरणे वापरण्यापूर्वी तुमचे घोटे सुरक्षित आहेत याची नेहमी खात्री करा. ऐका, अनुभवा, पहा आणि चाचणी करा की एंकल लॉक सिस्टीम स्नग, क्लोज-फिटिंग आणि सुरक्षित आहे हे तुम्ही उपकरणे वापरता तेव्हा प्रत्येक वेळी.
• नेहमी सुरक्षितपणे बांधलेले लेस-अप शूज फ्लॅट सोलसह परिधान करा, जसे की सामान्य टेनिस शैलीतील बूट.
• एंकल लॉक सिस्टम सुरक्षित करण्यात व्यत्यय आणू शकणारे कोणतेही पादत्राणे घालू नका, जसे की जाड तळवे असलेले बूट, बूट, उच्च-टॉप किंवा घोट्याच्या वर पसरलेले कोणतेही बूट.
• जोपर्यंत तुमची उंची आणि शरीराचे वजन योग्यरित्या समायोजित होत नाही तोपर्यंत उलटा सारणी वापरू नका. अयोग्य सेटिंगमुळे जलद उलथापालथ होऊ शकते किंवा सरळ परत येणे कठीण होऊ शकते. नवीन वापरकर्ते आणि शारीरिक किंवा मानसिक तडजोड केलेल्या वापरकर्त्यांना स्पॉटरच्या सहाय्याची आवश्यकता असेल. प्रत्येक वापरापूर्वी उपकरणे तुमच्या अनन्य वापरकर्ता सेटिंग्जवर सेट केलेली असल्याची खात्री करा.
• सरळ बसू नका किंवा डोके वर करून परत सरळ बसू नका. त्याऐवजी, गुडघे वाकवा आणि वजन वितरण बदलण्यासाठी तुमचे शरीर इन्व्हर्शन टेबलच्या पायाच्या टोकापर्यंत सरकवा. जर पूर्ण इन्व्हर्शनमध्ये लॉक आउट केले असेल, तर रिलेसाठी सूचनांचे अनुसरण करा.asinसरळ परत येण्यापूर्वी लॉक केलेल्या स्थितीतून g.
• उलटे करताना तुम्हाला वेदना होत असल्यास किंवा डोके हलके किंवा चक्कर येत असल्यास उपकरणे वापरणे सुरू ठेवू नका. पुनर्प्राप्तीसाठी आणि अंतिम उतरण्यासाठी ताबडतोब सरळ स्थितीत परत या.
• तुमचे वजन 6 फूट 6 इंच (198 सेमी) किंवा 300 पौंड (136 किलो) पेक्षा जास्त असल्यास वापरू नका. उलथापालथ करताना स्ट्रक्चरल बिघाड होऊ शकतो किंवा डोके/मानेवर परिणाम होऊ शकतो.
• मुलांना हे मशीन वापरू देऊ नका. वापरात असताना लहान मुले, जवळचे लोक आणि पाळीव प्राणी मशीनपासून दूर ठेवा. उलथापालथ सारणी शारीरिक, संवेदनाक्षम किंवा मानसिक क्षमता कमी असलेल्या व्यक्तींच्या वापरासाठी नाही, जोपर्यंत त्यांना त्यांच्या सुरक्षिततेसाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीद्वारे मशीनच्या वापराबाबत पर्यवेक्षण आणि सूचना दिल्या जात नाहीत.
• मुले असतील तर उलटे टेबल सरळ ठेवू नका. टेबल फोल्ड करा आणि मजल्यावर ठेवा. घराबाहेर साठवू नका.
• उलथापालथ टेबलवर असताना आक्रमक हालचाली वापरू नका किंवा वजन, लवचिक बँड, इतर कोणताही व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग डिव्हाइस किंवा नॉन-टीटर® संलग्नक वापरू नका. या मॅन्युअलमध्ये वर्णन केल्याप्रमाणे केवळ उलथापालथ सारणीचा वापर करा.
• कोणत्याही ओपनिंगमध्ये कोणतीही वस्तू टाकू नका किंवा घालू नका. शरीराचे अवयव, केस, सैल कपडे आणि दागिने सर्व हलत्या भागांपासून दूर ठेवा.
• कोणत्याही व्यावसायिक, भाड्याने किंवा संस्थात्मक सेटिंगमध्ये वापरू नका. हे उत्पादन केवळ घरातील, घरगुती वापरासाठी आहे.
• औषधे, अल्कोहोल किंवा औषधांच्या प्रभावाखाली असताना उपकरणे चालवू नका ज्यामुळे तंद्री किंवा दिशाभूल होऊ शकते.
• वापरण्यापूर्वी उपकरणांची नेहमी तपासणी करा. सर्व फास्टनर्स सुरक्षित असल्याची खात्री करा.
• सदोष घटक ताबडतोब बदला आणि/किंवा दुरुस्ती होईपर्यंत उपकरणे वापरातून बाहेर ठेवा.
• उपकरणे नेहमी सपाट पृष्ठभागावर ठेवा आणि पाण्यापासून किंवा कड्यांपासून दूर ठेवा ज्यामुळे अपघाती विसर्जन किंवा फॉल्स होऊ शकतात.
• उपकरणांवर पोस्ट केलेल्या अतिरिक्त चेतावणी सूचनांचा संदर्भ घ्या. जर एखाद्या उत्पादनाचे लेबल किंवा मालकाचे मॅन्युअल गमावले, खराब झाले किंवा अयोग्य असेल तर, बदलीसाठी ग्राहक सेवेशी संपर्क साधा.

काढू नका. खराब झाल्यास किंवा काढून टाकल्यास बदला.

वापरकर्ता सेटिंग्ज

तुमच्या Teeter® वर चार (4) वापरकर्ता सेटिंग्ज आहेत ज्या तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि शरीराच्या प्रकारासाठी योग्यरित्या समायोजित केल्या पाहिजेत. तुमची आदर्श सेटिंग्ज शोधण्यासाठी वेळ काढा. प्रत्येक वेळी उलथापालथ सारणी वापरण्यापूर्वी, वापरकर्ता सेटिंग्ज तुमच्या वैयक्तिक सेटिंग्जमध्ये समायोजित केल्याची खात्री करा.

चेतावणी

हे समायोजन योग्यरित्या सेट करण्यात अयशस्वी झाल्यास खूप जलद उलथापालथ किंवा सरळ परत येण्यात अडचण येऊ शकते.

रोलर हिंग्ज: सेटिंग शोधा
रोलर बिजागर उलथापालथ सारणीच्या रोटेशनची प्रतिक्रिया किंवा दर नियंत्रित करते. तीन छिद्रे आहेत; भोकांची निवड तुमच्या शरीराचे वजन आणि तुम्हाला हवी असलेली रोटेशनल रिस्पॉन्सिव्हिटी या दोन्हींवर अवलंबून असते (डायग्राम उजवीकडे). फक्त उलथापालथ सारणी वापरण्यास शिकत असलेल्या वापरकर्त्यांसाठी, 'नवशिक्या / आंशिक उलथापालथ' सेटिंग वापरा.

रोलर बिजागर सेटिंग बदलणे

1. उंची-निवडक लॉकिंग पिन बाहेर काढा आणि मुख्य शाफ्टला अगदी शेवटच्या छिद्रापर्यंत सरकवा (मागील घोट्याच्या कपांजवळ स्टोरेज सेटिंग). पिन सोडा आणि संलग्न करा (आकृती 1).
2. टेबल बेडच्या समोर उभे राहा आणि A-फ्रेमच्या क्रॉसबारच्या विरूद्ध विश्रांती घेण्यासाठी (आकृती 2) वापरण्यापासून विरुद्ध दिशेने फिरवा.
3. पिव्होट पिनच्या खाली प्रत्येक रोलर बिजागर पकडा, पिव्होट पिनवर सेल्फ-लॉकिंग हुक उघडण्यासाठी तुमच्या अंगठ्याचा वापर करा (आकृती 3). टेबल बेडच्या दोन्ही बाजूंना ए-फ्रेममधून बाहेर काढा आणि टेबल बेडचे डोके मजल्यावर ठेवा.
4. प्रत्येक कॅम लॉक पूर्णपणे उघडा. ब्रॅकेट पिनमधून रोलर बिजागर काढून टाका आणि इच्छित सेटिंगवर स्लाइड करा (आकृती 4). ब्रॅकेट पिन प्रत्येक बाजूला समान रोलर हिंग होल सेटिंगमध्ये गुंतवा. कॅम लॉक सुरक्षित करा.
5. ए-फ्रेम हिंज प्लेट्समध्ये टेबल बेड पुन्हा जोडा (आकृती 5). प्रत्येक रोलर हिंज पिव्होट पिनवर सेल्फ-लॉकिंग हुक स्नॅप बंद असल्याची खात्री करा. टेबल बेड वापरण्याच्या स्थितीत फिरवा आणि वापरण्यासाठी मुख्य शाफ्ट समायोजित करा (आकृती 6).

मुख्य शाफ्ट: उंची सेटिंग निश्चित करा

1. ए-फ्रेमच्या डाव्या बाजूला उभे रहा. मुख्य शाफ्टला डावीकडे सरकवताना तुमच्या उजव्या हाताने उंची-निवडक लॉकिंग पिन बाहेर काढा (आकृती 7). समायोजनाच्या सोप्यासाठी, पलंगाची लांबी वाढवण्यासाठी मुख्य शाफ्ट खाली आडव्या खाली करून किंवा लहान करण्यासाठी क्षैतिज वर उचलून फिरवा.
2. मुख्य शाफ्ट सरकवून सुरुवात करा जोपर्यंत तुम्ही वाचू शकता अशी शेवटची सेटिंग तुमच्या उंचीपेक्षा एक इंच मोठी आहे (उदा. तुम्ही 5 फूट 10 इंच/178 सेमी असल्यास, शेवटचे आकडे 5 फूट 11 इंच/180 सेमी असतील). हे टेबलचे रोटेशन खूप वेगवान नाही याची खात्री करण्यास मदत करते. ही सेटिंग तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे तुम्ही नंतर तपासाल. तुमची आदर्श उंची सेटिंग तुमच्या वजनाच्या वितरणावर अवलंबून असेल आणि तुमच्या वास्तविक उंचीच्या दोन्ही बाजूला अनेक इंच बदलू शकतात.
3. स्प्रिंग-लोड केलेले उंची-निवडक लॉकिंग पिन पूर्णपणे छिद्र सेटिंगमध्ये व्यस्त ठेवण्यासाठी सोडा. चिमटे काढणारी बोटे टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगा. पिन पूर्णपणे मुख्य शाफ्टमधून जात असल्याची खात्री करा.

कोन टिथर: कोन पूर्व-सेट करा
रोटेशनची डिग्री मर्यादित करण्यासाठी टेबल बेड (आकृती 8) अंतर्गत U-बारशी अँगल टिथर जोडा. तुमचा इच्छित कमाल उलथापालथ कोन पूर्व-सेट करण्यासाठी टिथरला लांब किंवा लहान करण्यासाठी बकल स्लाइड करा किंवा तुम्ही पूर्ण उलथापालथ करण्यासाठी तयार असाल तेव्हा टिथर पूर्णपणे काढून टाका.

एंकल कम्फर्ट डायल™: तुमची सेटिंग शोधा
एंकल कम्फर्ट डायल उच्च (1) किंवा निम्न (2) सेटिंग (आकृती 9) मध्ये एक इंच उंचीच्या भिन्नतेसह फिरते. एंकल कम्फर्ट डायल सेट करा जेणेकरून पुढचे आणि मागील घोट्याचे कप तुमच्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागाभोवती सुरक्षित राहतील (अँकल लॉक सिस्टम आणि तुमच्या पायाच्या वरच्या भागामध्ये कमीतकमी अंतरासह). हे उलटे असताना टेबल बेडवर बॉडी स्लाईड कमी करेल, ज्यामुळे वजन वितरणात बदल होऊ शकतो आणि तुम्ही तुमचे रोटेशन नियंत्रित करू शकता अशा सहजतेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो.

उलट करण्यासाठी तयार करा

इनव्हर्शन टेबल वापरण्यापूर्वी
उलथापालथ सारणी पूर्णपणे उलट्या स्थितीत आणि मागे सहजतेने फिरते आणि सर्व फास्टनर्स सुरक्षित असल्याची खात्री करा. तुमच्या समोर, वर आणि मागे फिरण्यासाठी पुरेसा क्लिअरन्स असल्याची खात्री करा.

चेतावणी

घोट्याला योग्यरित्या सुरक्षित करण्यात अयशस्वी झाल्यास गंभीर दुखापत किंवा मृत्यू होऊ शकतो! नेहमी तपासा की एंकल लॉक सिस्टीम संपूर्णपणे अशा छिद्र सेटिंगमध्ये गुंतलेली आहे जी कपांना घोट्याच्या सर्वात लहान भागाच्या विरूद्ध चिकटून ठेवते. सपाट सोल असलेले सुरक्षितपणे बांधलेले, लेस-अप शूज नेहमी घाला, जसे की टेनिस शू. जाड तळवे, बूट, हाय-टॉप किंवा घोट्याच्या वर पसरलेले कोणतेही शूज घालू नका, कारण या प्रकारच्या पादत्राणांमुळे तुमच्या घोट्याला व्यवस्थित सुरक्षित ठेवण्यात अडथळा येऊ शकतो. उलथापालथ टेबल कधीही खाली फेस वापरू नका. तुमचे घोटे सुरक्षित करण्यापूर्वी टेबल बेडवर तुमचे वरचे शरीर उलटे करण्याचा किंवा झुकण्याचा प्रयत्न करू नका.

तुमचे घोटे सुरक्षित करा
उलथापालथ करण्यापूर्वी, या चरणांचे अनुसरण करून आपले घोटे योग्यरित्या सुरक्षित करा:

1. टेबल बेडवर तुमची पाठ टेकून, आणि स्वतःला स्थिर ठेवण्यासाठी हँडल वापरून, मुख्य शाफ्टच्या एका बाजूला उभे राहण्यासाठी काळजीपूर्वक ए-फ्रेमच्या आत पाऊल टाका (ए-फ्रेम क्रॉसबार तुमच्या पायांच्या मागे असेल) (आकृती 10). एंकल लॉक सिस्टीमवर मेन शाफ्टच्या सर्वात जवळचा पाय उचला आणि मेन शाफ्टला स्ट्रॅडल करण्यासाठी दुसऱ्या बाजूला फ्लोअरवर ठेवा.
2. जर एंकल लॉक सिस्टीम बंद असेल, तर EZ-रीच हँडलवर खाली ढकलून घ्या, नंतर ते सर्व प्रकारे उघडण्यासाठी बाहेरच्या दिशेने ढकलून द्या. खुल्या स्थितीत हँडल सोडा.
3. स्वत:चा समतोल राखण्यासाठी, टेबल बेडच्या खालच्या भागाविरुद्ध फक्त तुमचे खालचे शरीर विश्रांती घ्या कारण तुम्ही समोरच्या आणि मागील घोट्याच्या कप दरम्यान एकावेळी एक घोटा सरकता (चित्र 11) आणि तुमचे पाय घोट्याच्या कम्फर्ट डायलवर ठेवा. तुमचा पाय एंकल लॉक सिस्टीममध्ये घालू नका कारण तुम्ही तुमचा पाय बुटात सरकवाल
   (आकृती 11A). तुमचे पाय नेहमी जमिनीवर किंवा घोट्याच्या कम्फर्ट डायलवर असले पाहिजेत; इनव्हर्शन टेबलचा दुसरा कोणताही भाग पाऊल म्हणून कधीही वापरू नका.
4. मागील घोट्याच्या कपच्या विरूद्ध तुमचे घोटे परत घट्ट दाबा, नंतर कपच्या शीर्षस्थानी किंचित फिरवा जेणेकरून ते तुमच्या पायाच्या/अकिलीस टेंडनच्या मागील बाजूस कोन असतील (आकृती 12). हे तुम्ही उलटे करताच कप काहीसे फिरू शकतील जेणेकरून उशी असलेला भाग तुमच्या घोट्याला आरामात आधार देईल.
5. EZ-रीच हँडल (आकृती 13) वर खाली ढकलून घ्या, तुमच्या पायांकडे खेचा आणि जेव्हा पुढचा आणि मागचा घोट्याचा कप स्नॅग होईल तेव्हा सोडा, तुमच्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागाशी जवळून फिट करा (आकृती 14). कप आणि तुमच्या पायांच्या वरच्या भागामध्ये खूप अंतर असल्यास, एंकल कम्फर्ट डायल पहा: तुमचे सेटिंग शोधा. EZ-रीच हँडल पूर्णपणे गुंतले आहे आणि सुरक्षितपणे लॉक केलेले आहे याची खात्री करण्यासाठी ते समोरून मागे हलवा. उलथापालथ करताना तुमच्या पादत्राणांचा किंवा कपड्यांचा कोणताही भाग EZ-Reach Ankle Lock System ला स्पर्श करत नाही किंवा हस्तक्षेप करत नाही याची पडताळणी करा.

ऐका - अनुभवा - पहा - चाचणी करा

प्रत्येक वेळी तुम्ही उलथापालथ सारणीमध्ये तुमचे घोटे सुरक्षित करता तेव्हा “ऐकणे, अनुभवणे, पहा, चाचणी” ही पद्धत वापरा:

• लॉकिंग ईझेड-रीच हँडल क्लिक ठिकाणी ऐका;
• EZ-रीच हँडल पूर्णपणे गुंतलेले आहे आणि त्याच्या सेटिंगमध्ये लॉक केलेले आहे याची खात्री करा आणि वाटा की पुढचे आणि मागील घोट्याचे कप तुमच्या घोट्याच्या सर्वात लहान भागाभोवती क्लोज-फिटिंग आहेत;
• EZ-रीच हँडल सुरक्षित आहे हे पहा, आणि स्थितीच्या बाहेर जात नाही, आणि तुमच्या घोट्याच्या आणि घोट्याच्या कपमध्ये जागा नाही हे पहा.
• EZ-रीच एंकल लॉक सिस्टीम एन्क्लोजरची चाचणी घ्या की ते स्नग, क्लोज-फिटिंग आणि सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी वळवळ करून आणि अॅंकल कप्समधून तुमचे पाय खेचण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी उलटे करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी तुम्ही घोट्याच्या कपपासून विभक्त होऊ शकत नाही याची खात्री करा.

तुमचे संतुलन आणि रोटेशन नियंत्रण चाचणी करत आहे
योग्यरित्या समायोजित केल्यावर, आपण आपले हात हलवून किंवा आपले गुडघे वाकवून आपले शरीर वजन हलवून उलटा सारणीचे फिरणे नियंत्रित कराल. तुमची आदर्श शिल्लक सेटिंग्ज तुमच्या शरीराचा प्रकार आणि वजन वितरणाद्वारे निर्धारित केली जातात – म्हणूनच तुमची मुख्य शाफ्ट सेटिंग तुमच्या वास्तविक उंचीपेक्षा वेगळी असू शकते. वेळ काढणे, तुमच्या सेटिंग्जची चाचणी घेणे आणि आरामदायी, आनंददायक अनुभव सुनिश्चित करणे महत्त्वाचे आहे! तुमची उंची सेटिंग योग्यरित्या समायोजित करण्यात अयशस्वी झाल्यामुळे खूप जलद उलथापालथ होऊ शकते किंवा सरळ परत येण्यास अडचण येऊ शकते. अँगल टिथर सेट करा आणि तुमच्या पहिल्या काही उलथापालथ सत्रांसाठी, तुम्ही तुमची योग्य शिल्लक सेटिंग शोधू शकत नाही आणि उलथापालथ सारणीच्या ऑपरेशनमध्ये सोयीस्कर होईपर्यंत तुम्हाला मदत करण्यासाठी स्पॉटरला विचारा.

1. मागे झुका आणि आपले डोके टेबल बेडवर आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून विसावा.
   • योग्यरित्या संतुलित असल्यास, उलथापालथ टेबल किंचित फिरण्यास सुरुवात केली पाहिजे, मुख्य शाफ्टने क्रॉसबारच्या बंपरपासून काही इंच उचलले पाहिजे (आकृती 15).
   • जर उलथापालथ सारणी फिरत असेल तर मुख्य शाफ्ट खूप लहान असू शकते जेणेकरून मुख्य शाफ्ट क्रॉसबारपासून काही इंचांपेक्षा जास्त, क्षैतिज (0°) किंवा त्यापलीकडे उचलेल. काळजीपूर्वक उतरवा, उंची सेटिंग एका छिद्राने लांब करा, तुमचे घोटे पुन्हा सुरक्षित करा आणि पुन्हा चाचणी करा.
   • उलथापालथ टेबल अजिबात फिरत नसल्यास मुख्य शाफ्ट खूप लांब असू शकतो आणि मुख्य शाफ्ट क्रॉसबारवर स्थिरपणे बसलेला असतो. काळजीपूर्वक उतरवा, उंची सेटिंग एका छिद्राने लहान करा, तुमचे घोटे पुन्हा सुरक्षित करा आणि पुन्हा चाचणी करा.

तुमची मुख्य शाफ्ट सेटिंग जोपर्यंत तुम्ही समान रोलर हिंग्ज सेटिंग वापरणे सुरू ठेवत आहात आणि तुमचे वजन लक्षणीय प्रमाणात चढ-उतार होत नाही तोपर्यंत सारखेच असले पाहिजे. तुम्ही तुमची रोलर हिंज सेटिंग बदलल्यास, तुम्ही तुमची शिल्लक आणि नियंत्रण पुन्हा तपासले पाहिजे.

उलटत आहे

उलथापालथ मध्ये फिरवत आहे
उलथापालथ सारणी खूप दूर, खूप लवकर फिरत नाही याची खात्री करण्यासाठी, तुम्ही अँगल टिथर संलग्न केले आहे आणि शिल्लक चाचणी पूर्ण केली आहे याची खात्री करा.

1.  टेबल बेडवर आपले डोके ठेवून, रोटेशन सुरू करण्यासाठी एका वेळी एक हात वर करा (आकृती 16). जास्तीत जास्त नियंत्रण आणि आरामासाठी, प्रत्येक हालचाल सावकाश आणि मुद्दाम असावी (तुम्ही जितक्या वेगाने हालचाल कराल तितक्या वेगाने उलटा सारणी फिरेल).
2. आपले हात हळू हळू पुढे आणि मागे हलवून रोटेशनचा वेग आणि कोन नियंत्रित करण्याचा सराव करा.
3. एकदा तुम्ही अँगल टिथरने परवानगी दिलेल्या कमाल कोनापर्यंत पोहोचलात की, दोन्ही हात तुमच्या डोक्यावर ठेवा. तुमच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी आराम करा आणि खोल श्वास घ्या (आकृती 17).

सरळ परत येत आहे

1. सुरुवातीच्या स्थितीत परत फिरणे सुरू करण्यासाठी, हळू हळू आपले हात आपल्या बाजूला आणा.
2. उलटे असताना तुमचे शरीर टेबल बेडवर लांबलेले किंवा सरकले असण्याची शक्यता असल्याने, तुम्हाला पूर्णपणे सरळ परत येण्यासाठी हाताच्या हालचाली पुरेशा नसतील. टेबल बेडच्या पायथ्याशी शरीराचे वजन हलवताना फक्त गुडघे थोडेसे वाकवा (आकृती 18). आपले डोके उचलू नका, पूर्णपणे हँडल्सवर अवलंबून राहू नका किंवा बसण्याचा प्रयत्न करा (आकृती 19).
3. चक्कर येणे टाळण्यासाठी आडव्या (0°) च्या पुढे काही मिनिटे थांबा आणि विश्रांती घ्या आणि पूर्णपणे सरळ परत येण्यापूर्वी तुमच्या पाठीला अस्वस्थता न येता पुन्हा संकुचित होऊ द्या.

या सूचनांचे पालन केल्यानंतरही तुम्हाला सरळ परत येण्यात समस्या येत असल्यास, तुमची वापरकर्ता सेटिंग्ज समायोजित करा आणि तुमची शिल्लक आणि रोटेशन नियंत्रण पुन्हा तपासा.

चेतावणी

पूर्ण उलथापालथ लॉक-आउटपासून मुक्त होण्यासाठी (पृ. 5 पहा), तुमच्या डोक्याच्या मागे एक हात घ्या आणि टेबल बेड तुमच्या पाठीमागे खेचा. सरळ परत येण्यासाठी, आपल्या बाजूला हात ठेवा. हे काम करत नसल्यास, वर बसू नका. हँडल्स वापरा आणि शरीराचे वजन टेबल बेडच्या पायाच्या बाजूला हलवण्यासाठी तुमचे गुडघे वाकवा. तुम्हाला सरळ परत येण्यात अडचण येत असल्यास, 'तुमच्या शिल्लक चाचणी' विभागाचा सल्ला घ्या.

पूर्ण उलथापालथ

पूर्ण उलथापालथ म्हणजे टेबल बेडपासून तुमची पाठ पूर्णपणे उलटे (90°) लटकणे अशी व्याख्या आहे. अनेक Teeter® वापरकर्ते स्ट्रेच आणि व्यायामासाठी हालचालींच्या अतिरिक्त स्वातंत्र्यामुळे या पर्यायाचा आनंद घेतात. तथापि, जोपर्यंत तुम्ही उलथापालथ सारणीचे रोटेशन नियंत्रित करण्यास पूर्णपणे आरामदायक होत नाही आणि 60° च्या कोनात पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम होत नाही तोपर्यंत ही पायरी करण्याचा प्रयत्न करू नका. पूर्णपणे उलट करण्यासाठी:

1. अँगल टिथर डिस्कनेक्ट करा.
2. उलथापालथ टेबलला पूर्ण उलथापालथात घट्टपणे "लॉक" करण्यासाठी सक्षम करण्यासाठी रोलर हिंग्ज सेट A मध्ये समायोजित करा. तुमचे वजन 220 lb (100 kg) किंवा त्याहून अधिक असल्यास, रोलर हिंग्ज सेट B वर सेट करा (वापरकर्ता सेटिंग्ज, pg 2 पहा).
3. रोटेशन सुरू करण्यासाठी हळूहळू दोन्ही हात डोक्यावर वर करा. टेबल बेड क्रॉसबार (आकृती 20) विरुद्ध थांबेपर्यंत तुम्हाला फरशी किंवा A-फ्रेमवर ढकलून रोटेशनच्या शेवटच्या काही अंशांमध्ये मदत करावी लागेल.
4. आराम करा आणि तुमच्या शरीराला टेबल बेडपासून दूर खेचू द्या जेणेकरून तुम्ही मुक्तपणे लटकत आहात. तुम्ही टेबल बेडवर ताण दिल्यास किंवा तुमची पाठ दाबली तर तुम्ही "अनलॉक" व्हाल.
5. तुमच्या योग्य शिल्लक सेटिंगमध्ये, तुम्ही सरळ परत येईपर्यंत तुमचे वजन टेबल बेड या स्थितीत “लॉक” ठेवेल. पूर्णपणे उलटे असताना पुरेसे “लॉक” राखण्यात अक्षम असल्यास, पर्यायांसाठी Teeter® ग्राहक सेवेशी संपर्क साधा.

इनव्हर्टेड “लॉक्ड” स्थितीतून सोडण्यासाठी:

1. एका हाताने, तुमच्या डोक्याच्या मागे जा आणि टेबल बेड (आकृती 21) पकडा. दुसऱ्या हाताने, समोरील A-फ्रेमचा पाया पकडा.
2. दोन्ही हात एकत्र खेचा (आकृती 22). हे टेबल बेडला "लॉक" स्थितीतून फिरवेल. ए-फ्रेम आणि टेबल बेड (आकृती 23) मधील पिंचिंग टाळण्यासाठी कोपर आत ठेवा. मागील पृष्ठावरील सरळ परत येण्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा.

डिस्माउंट करत आहे

1. लॉक विलग करण्यासाठी EZ-रीच हँडलवर खाली ढकलून घ्या, त्यानंतर एंकल लॉक सिस्टम सर्व प्रकारे उघडण्यासाठी बाहेर ढकलून द्या (आकृती 24).
2. खुल्या स्थितीत हँडल सोडा.
3. जेव्हा तुम्ही मजल्यावर पाऊल ठेवता तेव्हा तुमच्या खालच्या शरीराला टेबल बेडवर आधार द्या. काळजीपूर्वक उभे राहा आणि मुख्य शाफ्टवर पाऊल टाकण्यापूर्वी आणि तुमची उतराई पूर्ण करण्यापूर्वी तुमची शिल्लक असल्याची खात्री करा.

स्टोरेजसाठी फोल्डिंग

1. अँगल टिथर डिस्कनेक्ट करा.
2. उंची-निवडक लॉकिंग पिन बाहेर काढा आणि मुख्य शाफ्टला शेवटच्या छिद्रापर्यंत सरकवा (मागील घोट्याच्या कपांजवळ स्टोरेज सेटिंग). पिन सोडा आणि संलग्न करा.
3. टेबल बेडच्या समोर उभे राहा आणि ते A-फ्रेमच्या क्रॉसबारच्या विरुद्ध येईपर्यंत ते वापरण्यापासून विरुद्ध दिशेने फिरवा (आकृती 25).
4. A-फ्रेम (आकृती 26) दुमडण्यासाठी स्प्रेडर आर्म्स वर खेचा, स्थिरतेसाठी A-फ्रेम पाय 16-20” च्या रुंदीपर्यंत उघडे ठेवा. चिमटे काढणारी बोटे टाळण्यासाठी सावधगिरी बाळगा.

चेतावणी

टिपिंग धोका: स्थिर राहण्यासाठी ए-फ्रेम पुरेशी उघडी ठेवा किंवा टिपिंग टाळण्यासाठी भिंतीवर सुरक्षित ठेवा. जर मुले असतील तर, फ्लॅट जमिनीवर ठेवा, सरळ ठेवा.

तुम्ही उलथापालथ टेबल उघडे आणि वापरासाठी तयार ठेवण्याचे निवडल्यास, अनावधानाने रोटेशन रोखण्यासाठी उपकरणे सुरक्षित करण्याचे सुनिश्चित करा. तुम्ही एकतर A. मुख्य शाफ्ट आणि क्रॉसबारभोवती अँगल टिथर लूप करू शकता, नंतर क्लिपसह स्वतःशी संलग्न करू शकता (आकृती 27), किंवा B. की लॉकसह सुरक्षित करू शकता (ऑर्डर करण्यासाठी उपलब्ध teeter.com). उलथापालथ सारणी फिरू शकत नाही याची खात्री करण्यासाठी चाचणी करा.

देखभाल

जाहिरातीसह पुसून टाकाamp स्वच्छ करण्यासाठी कापड. प्रत्येक वापरापूर्वी, झीज आणि झीज तपासा. खराब झालेले किंवा खराब झालेले भाग त्वरित बदला. दुरुस्ती होईपर्यंत सेवेबाहेर ठेवा. सेवा शिफारशींसाठी टीटरशी संपर्क साधा.

प्रारंभ करा

तुमचे रोटेशन नियंत्रित करा: रोटेशनचा कोन आणि गती तुमच्या उलथापालथ अनुभवावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करेल. रोटेशनचा कोन मर्यादित करण्यासाठी, अँगल टिथर (पृ. 2) पूर्व-सेट करा. रोटेशनचा वेग किंवा प्रतिसाद नियंत्रित करण्यासाठी, तुमच्या शरीराच्या प्रकारासाठी रोटेशन अॅडजस्टमेंट आणि मेन शाफ्ट सेटिंग्ज ऑप्टिमाइझ करा (pg 2). स्पॉटरच्या साहाय्याने तुमची सेटिंग्ज (पृ. 4) तपासण्यासाठी आणि समायोजित करण्यासाठी वेळ घ्या जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या हातांचे वजन हलवून टीटरच्या फिरण्यावर पूर्णपणे नियंत्रण ठेवू शकत नाही.

कोन निश्चित करा: पहिल्या काही आठवड्यांसाठी किंवा उपकरणाच्या संवेदना आणि ऑपरेशनमध्ये आरामदायी होईपर्यंत सामान्य कोनात (20°-30°) प्रारंभ करा. एकदा तुम्ही पूर्णपणे आराम करण्यास सक्षम असाल, की डीकंप्रेशन फायदे वाढवण्यासाठी उलथापालथाच्या मोठ्या कोनांवर जा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी 60° (ए-फ्रेम मागील पायांसह समांतर) किंवा त्यापलीकडे कार्य करा, परंतु हळू हळू पुढे जाण्याचे सुनिश्चित करा आणि आपल्या शरीराचे ऐका – विश्रांती ही महत्त्वाची आहे. बरेच वापरकर्ते कधीही 60° पेक्षा जास्त करत नाहीत, आणि ते ठीक आहे! असे म्हटले आहे की, काही प्रगत वापरकर्ते पूर्ण उलथापालथ (90°) स्ट्रेच आणि व्यायामासाठी हालचालींच्या अतिरिक्त स्वातंत्र्याचा आनंद घेतात.

कालावधी निश्चित करा: तुमच्या शरीराला उलट्याशी जुळवून घेण्यास अनुमती देण्यासाठी लहान 1-2 मिनिटांच्या सत्रांसह प्रारंभ करा. कालांतराने, जसजसे तुम्हाला आरामदायी वाटत असेल, तसतसे हळूहळू तुमच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम मिळू शकेल आणि सोडू शकेल, जेणेकरून तुमची पाठ डिकंप्रेस होऊ शकेल. यास साधारणपणे 3-5 मिनिटे लागतील.

सवय लावा: बर्‍याच वापरकर्त्यांना क्वचितच केलेल्या दीर्घ सत्रांपेक्षा लहान, अधिक वारंवार सत्रांसह चांगले परिणाम मिळतील. तद्वतच, ते तुमच्या नित्यक्रमात काम करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या टीटरसह दिवसातून अनेक वेळा उलट करू शकाल.

फायदे लक्षात घ्या

आराम करा आणि सोडा: तुमचे डोळे बंद करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे शरीर लांब करा. तुमचा पाठीचा कणा आणि सांधे विघटित होऊ देण्यासाठी तुमच्या स्नायूंना तणावमुक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही जितके चांगले आराम करू शकाल तितके अधिक फायदे तुम्हाला जाणवतील.

स्ट्रेचिंग आणि हालचाल जोडा: अधूनमधून ट्रॅक्शन (विश्रांतीच्या कालावधीसह पर्यायी उलथापालथ) किंवा दोलन (लयबद्ध रॉकिंग) तुम्हाला उलथापालथाची भावना अंगवळणी पडण्यास आणि स्नायू शिथिल होण्यास मदत करू शकतात. तुमच्या सांधे आणि अस्थिबंधनांसाठी जास्तीत जास्त फायदा होण्यासाठी हालचाल आणि स्ट्रेचिंग जोडा: अर्धवट किंवा पूर्णतः उलटे असताना हळूवारपणे ताणा आणि वळवा, किंवा डीकंप्रेशन जोडण्यासाठी ए-फ्रेम, ट्रॅक्शन किंवा ग्रिप-अँड-स्ट्रेच हँडल्स वापरा.

वेळ द्या: कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्याप्रमाणे, परिणाम पाहण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो. काहींना लगेच फायदा होतो तर काहींना जास्त वेळ लागतो. धीर धरा, त्याच्याशी चिकटून रहा आणि अनेकदा उलटा.

जास्तीत जास्त आराम द्या

घोट्याचा आराम वाढवा: लेस-अप शूजसह मोजे घाला - सामग्री जोडलेल्या उशी आणि घोट्याला आधार देईल. पाऊल आणि प्लॅटफॉर्ममध्ये कमीत कमी जागेसाठी घोट्याच्या कम्फर्ट डायलचे समायोजन करा. मागील कपचा वरचा भाग तुमच्या घोट्याच्या दिशेने किंचित फिरवा जेणेकरून तुम्ही उलटा करताच ते तुमच्या टाचांना आधार देण्यासाठी फिरतील. स्नग, क्लोज फिटसाठी एंकल लॉक सिस्टम सुरक्षित करा.

स्नायू दुखणे कमी करा: कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा सुरुवात करता तेव्हा तुम्हाला सौम्य वेदना जाणवू शकतात. तुम्ही आराम करत असताना, तुमचा सांगाडा आणि स्नायू जुळवून घेत असताना तुमच्या शरीरात प्रचंड बदल होत आहेत. खूप लवकर करू नका - वेदना होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी सामान्य कोन आणि कमी कालावधीसह प्रारंभ करा.

आपल्या शरीराचे ऐका: बदल करून अस्वस्थतेच्या कोणत्याही लक्षणांना प्रतिसाद द्या: कोन आणि/किंवा कालावधी कमी करा, दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी प्रयत्न करा, दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूवार हालचाल आणि स्ट्रेचिंग जोडा. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमच्याकडे पुरेसे आहे, तेव्हा सरळ परत या! उलथापालथ म्हणजे विश्रांती आणि आनंद.

हळू हळू सरळ परत या: 0-15 सेकंद किंवा त्याहून अधिक वेळ क्षैतिज (30°) वर विश्रांती घेण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून तुमचे शरीर पुन्हा जुळवून घ्या आणि उपकरणे उतरवण्यापूर्वी तुमची पाठ हळूहळू पुन्हा संकुचित होईल.

उपकरणे समजून घ्या: येथे प्रारंभ व्हिडिओ पोर्टलला भेट द्या teeter.com/अधिक उलटे स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम टिपांसाठी व्हिडिओ. वाचा आणि नेहमी मालकाच्या नियमावलीचे अनुसरण करा. उलथापालथ करण्यापूर्वी नेहमी तुमची वैयक्तिक वापरकर्ता सेटिंग्ज योग्य आहेत का ते तपासा आणि नेहमी तुमच्या घोट्यात लॉक करा.

तुमचे ध्येय गाठा: करेक्टिव्ह एक्सरसाइज स्पेशालिस्टकडून खास मार्गदर्शित इन्व्हर्शन कोचिंगमध्ये प्रवेश करण्यासाठी bit.ly/teeter-move ला भेट देऊन मोफत Teeter Move™ अॅप डाउनलोड करा.